Безболісне керівництво по не набору ваги - Times of India
Традиційно чоловічий фітнес завжди був пов’язаний із збільшенням, а не меншим.
З часів Рокі Бальбоа та Джона МакКлейна до Він Дізела та Джона Стейтема великі мускулисті хлопці перемагали поганих хлопців і здобували дівчат. Поняття фітнесу з худорбою - а не зміцненням - є відносно новим явищем для чоловіків, які, як і жінки, додають більше ваги через сидячий спосіб життя.
Важко: Без перекусів
Розумний: їдять кожні 2 години
Вживання їжі між прийомами їжі було винуватцем набору ваги, маючи на увазі, що вам потрібно їсти лише під час основних прийомів їжі (сніданок, обід та вечеря), щоб схуднути. Однак дослідження спростували цю віру: вам потрібно відійти від вікової звички упаковувати поживні речовини свого дня у три-чотири прийоми їжі, а натомість розподіляти їх у вигляді менших, частіших прийомів їжі.
Травлення саме по собі є спалюванням калорій, як ходіння, біг або стрибки. Вживаючи менше їжі протягом дня, ви дозволяєте своєму тілу спалювати калорії в процесі травлення. Їсти кожні дві години (не більше чи менше), я вважаю, є найкращим способом скористатися цим явищем.
Важко: більше потіть, більше їжте
Розумний: менше потіть, їжте розумно
Так багато моїх клієнтів приходять з думкою, що вони можуть їсти все, що хочуть, поки вони тренуються. Це такий важкий спосіб схуднути. Це насправді лише математика. Якщо ви з’їдете бургер із 1000 калорій, вам потрібно буде пробігатися близько двох годин, щоб його спалити. Чи не простішим варіантом буде вибрати менш калорійну версію тієї ж страви? У ресторанах по всій країні можна виготовити нежирні версії ваших улюблених страв. Їжте розумно. Проводити менше часу в спортзалі. Заняття спортом можуть лише доповнювати і ніколи не замінювати їжу як спосіб схуднення.