Безпечні та прості способи тренування для людей з обмеженими можливостями - Кріс Руден
Всупереч поширеній думці, тренування для людей з обмеженими можливостями не є неможливою. Однак це складно, і це потрібно робити під наглядом або після консультації лікаря.
Людям з будь-якою формою травми чи інвалідності може бути важче впрацювати, ніж іншим людям. І це не лише через відсутність фізичних здібностей. Найчастіше саме брак віри та мотивації заважає їм робити вправи.
Для всіх, хто вважає, що тренування призначена лише для здорових людей, а не для людей з обмеженими можливостями, настав час зруйнувати міф.
У цій публікації я перерахував безпечні та прості процедури тренувань для людей з обмеженими можливостями.
Тренування верхньої частини тіла для людей з обмеженими можливостями
Ці тренування для людей з обмеженими можливостями орієнтовані на тренування верхньої частини тіла і їх може робити кожен, хто не має травм верхньої частини тіла. Це легко зробити, сидячи на стільці, інвалідному візку або ліжку.
Тренування з смугою опору
Є кілька вправ, які ви можете робити, сидячи на стільці або в інвалідному візку. Вам просто потрібна смуга опору. Ось кілька прикладів:
- Прес для грудей - Щоб зробити грудний прес, просто оберніть стрічку навколо спинки стільця і візьміться за ручки на рівні грудей. Тепер розтягніть тасьму двома руками, поки ваші руки не будуть прямо спереду. Поверніться у вихідне положення і повторіть.
- Зворотні мухи - Тримайте тасьму двома руками прямо перед собою. Розтягніть стрічку рухом назовні та назад, як птахи, розтягуючи крила. Повторіть стільки разів, скільки вам зручно.
- Біцепс завитки - Обмотайте тасьму під підлокітник стільця або колеса на візку. Тримайте по одному кінці стрічки в кожній руці. Тримайте одну руку на колінах, а другою рукою розтягуйте стрічку вгору. Лікті будуть зігнуті, а рух руками повинен бути вгору.
Крім них, ви можете робити багато інших вправ, використовуючи резистентну стрічку. І ви можете продовжувати збільшувати рівень опору, починаючи нарощувати міцність.
Силові тренування
Ви можете робити багато вправ для обтяження для нарощування сили верхньої частини тіла в сидячому положенні. Це не настільки відрізняється від тренування, яке люди роблять у спортзалі, за винятком того, що ви будете робити це, сидячи на стільці.
Для цих вправ визначте кількість повторень у наборі та величину ваги відповідно до рівня комфорту.
Ось декілька вправ для початку: