Біг компресійних шкарпеток - як знайти правильні спортивні панчохи
Ви розглядаєте за допомогою запущених компресійних шкарпеток?
Тоді ви потрапили в потрібне місце.
Не так давно компресійне спорядження було єдиним резервом хворих на цукровий діабет та пілотів літаків, але останнім часом ця технологія, особливо компресійні шкарпетки, стала модною.
Багато компаній все частіше продають ці панчохи бігунам, заявляючи, що вони збільшити спортивну силу, прискорити відновлення та може різко підвищити продуктивність.
Чи є якісь із цих тверджень істинними?
У сьогоднішній статті ми розглянемо деякі науки, що стоять за компресійними шкарпетками (якщо такі є), і як це може вплинути на відновлення та продуктивність.
Я також поділюсь з вами кількома практичними рекомендаціями щодо того, як максимально використовувати компресійні ходові шкарпетки (якщо ви вирішите спробувати їх).
Примітка - Якщо ви не уявляєте, на що слід звертати увагу при виборі бігових шкарпеток, перевірте мій пост тут.
Що працюють компресійні шкарпетки?
Як випливає з назви, компресійні шкарпетки - це щільно прилягаючі еластичні шкарпетки, які м’яко стискають гомілки, функціонує як базовий шар, який надзвичайно щільно прилягає до певних областей.
Зазвичай носяться до коліна, компресійні шкарпетки чиніть поступовий тиск на вени на поверхні ваших гомілок а також артерії та м’язи.
Вони схожі на трубкові шкарпетки на стероїдах.
Компресійний редуктор має тенденцію бути щільнішим у кінцівках, поступово знижуючи тиск у напрямку до серця.
Більш конкретно, бігаючі шкарпетки стискаються навколо литки, стискаючи вени на поверхні гомілок, а також м’язи ніг та артерії.
Це, згідно теорії, сприяє посиленню кровотоку та зменшенню накопичення молочної кислоти, що, в свою чергу, може пришвидшити відновлення після запуску та зменшити втому.
Компресійне обладнання можна застосовувати до ряду предметів, таких як шорти, рукави, колготки, топи тощо.
Рівень потужності стиснення залежить від багатьох факторів такі як матеріал тканини, структура та розмір, а також розмір, форма та особисті уподобання бігуна.
Ви можете придбати ці шкарпетки поза рецептом або в магазині спортивних товарів.
Якщо їх призначить лікар, ваша страховка може покрити вартість.
Ви також можете отримати компресійну втулку - лише ту частину трубки, що не має лапки.
З чого виготовлені компресійні шкарпетки
Більшість компресійних шкарпеток, що працюють, виготовляються з високоефективної тканини, яка включає гуму та волокна, але міцніша, ніж ваші звичайні повсякденні шкарпетки.
Загалом, більшість компресійних шкарпеток складаються з 80 відсотків нейлону та 20 відсотків спандексу.
Наука компресії
Тепер давайте розглянемо деякі наукові та дослідницькі дані, що лежать в основі ефективність компресійного обладнання як для відновлення, так і для продуктивності.
Будь ласка, ще не закочуй очей; Я обіцяю не набридати з великою кількістю технічних, наукових, медичних жаргонів.
Багато досліджень свідчать про те, що компресійні шкарпетки покращують кровотік і зменшують коливання м’язів.
Теоретично, це може допомогти прискорити одужання, підтримувати добре вирівняне тіло та запобігати втраті енергії - все це покращує працездатність та ефективність тренувань.
Давайте глибше заглибимось у спортивні здобутки.
Пояснення прибутків
Наскільки я можу зрозуміти, елемент відновлення базується на надійних наукових дослідженнях.
Численні дослідження виявили, що вибір компресійного механізму прискорює відновлення і зменшує болючість м’язів після цього.
Процес
Біг збільшує приплив крові до вашого серця і легенів, а також основних бігаючих м'язів, таких як литки і квадрицепси.
Ця кров постачає як кисень, так і поживні речовини, необхідні працюючим м’язам для виконання своєї функції.
Коли ти перестаєш бігати, робиться і сила, яка відтісняє кров назад до серця, в результаті чого процес, який часто називають "згуртуванням крові".
Зазвичай це відбувається в гомілках і стопах, що призводить до проблем з кровообігом.
Ось де спортивний компресійний прилад стане в нагоді.
Бігаючі компресійні шкарпетки чинять значний тиск на шар м’язів навколо гомілок, які підтримують і стискають вени гомілок, допомагаючи крові повертатися до серця.
Натискаючи на поверхневі вени, артерії та м’язи, кровообіг змушується через вужчі канали, в результаті чого більше крові повертається до серця проти сили тяжіння, а менше крові об’єднується в нижніх кінцівках.
Технічно, як тільки кров тече добре, ризики об’єднання та утворення згустків у венах значно зменшуються.
Це добре, якщо ви запитаєте мене.
Це не просто теорія.
За твердженнями є обґрунтоване дослідження.
Дослідження
У дослідженні, опублікованому в Journal of Strength and Conditioning Research, дослідники оцінили ефективність носіння компресійних шкарпеток протягом 48 годин після марафону, і те, що вони виявили, було досить переконливим.
В експерименті 33 спортсмени-марафони були розділені на дві групи:
(1) Перша група носив компресійні шкарпетки протягом 48 годин після марафону.
(2) Друга група носив некомпресійні шкарпетки (плацебо).
Щоб виміряти швидкість одужання, всі випробувані провели тест на біговій доріжці за два тижні до перегонів, а потім ще раз після змагання.
Врешті-решт, суб’єкти, які носили компресійні шкарпетки, мали кращі результати на біговій доріжці після гонки - майже на хвилину -, ніж у групи плацебо.
Результат показує значний сприятливий вплив компресійних шкарпеток на відновлення порівняно з плацебо.
Ось ще посилання на дослідження, які виявили відповідну кореляцію між компресійним механізмом та відновленням
Зменшити рух м’язів
Ще однією визнаною перевагою використання компресійного обладнання під час тренування є зменшення коливань м’язів.
Коливання що?
Не припиняйте ще читати.
Також відомий як "змішування тканини" коливання м’язів - це вигадана назва, яку вчені використовують для руху м’язів що трапляється, коли вібрації піднімаються по вашому тілу, коли ваша нога вдаряється об землю.
Деякі експерти стверджують, що надмірне коливання м’язів сприяє затримці м’язової болючості (DOMS) та іншим болям і болю, пов’язаним із фізичними вправами.
Чим більше швидкість коливань м’язів під час бігу, тим більша ймовірність, що ви відчуєте хворобливість або навіть отримаєте травму після цього.
Тож вітається все, що ви можете зробити, щоб обмежити це надмірне хитання.
Тут знову ж таки, де компресійні шкарпетки можуть працювати дуже добре.
Теорія така, компресійні шкарпетки закріплюють ваші м’язи на місці, тому вони під час бігу непотрібно хитаються або трясуться.
Це обмежує вібрацію та запобігає травмуванню м’язів, спричиненому багаторазовим ударом під час тривалих тренувань.
Це ще одна перевага, яка базується на усталених наукових доказах.
Дослідження Південної Африки
Слідом за марафонцями, які брали участь в Ультра-гонці Two Oceans Ultra в Південній Африці, дослідники дійшли висновку, що спортсмени, які носили компресійні шкарпетки під час змагань, мали різко менші пошкодження м’язів і змогли відновитись набагато швидше, ніж ті, хто обрав звичайні шкарпетки до колін або ті, хто не має жодного.