Біг на кілометр на день 10 Великі переваги бігу на кілометр на день
Пожвавіть свою любов до бігу за допомогою цих 10 найважливіших причин, що стукати тротуаром - чудова діяльність для будь-якого спортсмена.
Уявіть, що ви мчите тротуаром, серце забивається, піт стікає, а пісня на тему «Вогняні колісниці» лунає в обидва вуха. Звучить епічно, так? Є причина, через яку багато сюжетів у кіно обертається бігом - це спорт, який не схожий ні на один інший. Необхідне обладнання мінімальне, ігрових полів не потрібно, а ендорфінів багато.
Але, окрім увічнення на срібному екрані, щоденний біг має основні переваги, які можуть перевернути ваш світ догори дном (по-справжньому хорошим чином). І вам не потрібно йти на олімпійську славу, щоб отримати плоди - пробіг на милю щодня може суттєво змінити ваше життя.
Отже, які саме ці магічні побічні ефекти? Погляньте на 10 найкращих переваг щоденного бігу нижче, щоб отримати повний огляд, або скористайтеся посиланнями, щоб перейти до того, що вас найбільше хвилює!
1. Поліпшити своє серцево-дихальне здоров’я (AKA, фітнес)
Коли ви тренуєтесь, серце швидше накачує, зміцнюючи всі серцеві м’язи. Так само ваші легені розширюються і скорочуються швидше під час фізичних вправ, що змушує вашу дихальну систему стати потужнішою.
Належне серцево-дихальне здоров’я може запобігти серцевим захворюванням, знизити рівень холестерину, запобігти діабету 2 типу, збільшити ємність легенів та підвищити загальну імунну систему. Чим краще ваше серцево-дихальне здоров’я, тим більше ви будете у формі та формі. Щоденний пробіг на милю - це чудовий спосіб зберегти серце та легені на повну потужність. Хороша мотивація, правильно?
2. Кік-депресія
Ви коли-небудь чули про кайнер бігуна? Тренування вивільняє у вашому мозку гормони, які називаються ендорфінами, які є хімічними речовинами, що сприяють самопочуттю, що підвищує ваш настрій та знижує сприйняття болю. Коли ви біжите, вас заповнюють ендорфіни, які можуть різко підвищити рівень вашого щастя. Якщо ви коли-небудь відчували надзвичайне піднесення в кінці славного бігу, ви знаєте, що ми маємо на увазі.
Численні дослідження показали, що люди, які страждають на депресію, сильну тривогу та інші проблеми з психічним здоров’ям, можуть пожинати плоди бігу. Насправді регулярні аеробні вправи (біг під АКА) можуть бути настільки ж ефективними, як і антидепресанти! Хоча це не ліки для всіх, воно, безумовно, може принести користь кожному. Біг лише однієї милі на день є фантастичним природним підсилювачем настрою і може допомогти пацієнтам з депресією побачити світло з іншого боку.
3. Біг будує міцні кістки
Під час бігу стрес, який ви завдаєте на кістки, з часом зміцнює їх, збільшуючи щільність кісток. Це допомагає зменшити ризик розвитку остеопорозу - стану, який робить ваші кістки слабкими та схильними до руйнування.
Довгий час дослідники та лікарі вважали, що тренування на опір, такі як підняття тягарів, є найкращим способом покращити щільність кісткової тканини. Але недавнє розуміння показує, що сильні вправи, такі як біг, можуть бути такими ж хорошими, якщо не кращими!
4. Краще засніть (нарешті)
Набридло втомитися? Вірте чи ні, але пробігаючи кілометр щодня може допомогти вам добре виспатися. Хоча ви можете подумати, що втомлення автоматично призводить до кращого сну, це набагато складніше, ніж це. Оскільки біг вивільняє ендорфіни, всі ті тривожні думки, які не дають вам спати вночі, просто починають спливати на другий план. З часом ваш надмірно стимульований мозок вчиться розслаблятися і відштовхувати ці неспокійні турботи завдяки магічним ефектам бігу.