Біг після пологів відновлення тазу після дитини - жінки; s Біг
Зміцніть м’язи, які підтримують тазовий пояс після дитини.
Поділитися цим
Приєднуйтесь до бігу жінок
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Приєднуйтесь до бігу жінок
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
ЦИФРОВА КАМЕРА OLYMPUS
Вагітність приносить деякі досить вражаючі речі, перше і найважливіше - це дитина, з густішим волоссям і більшими сиськами, які посідають друге та третє місця відповідно. Але з хорошим приходить і погане, а в даному випадку це ослаблений і менш стабільний таз. Як бігун ви знаєте важливість сильних, стабільних стегон - на жаль, велика мама-природа вимагала, щоб речі там розтягувались і розслаблялись, щоб забезпечити прибуття вашої крихітної людини.
Основна роль тазу, або тазового пояса, полягає у передачі ваги верхньої частини тіла нижній частині тіла, одночасно зберігаючи стійкість та вирівнювання. Він утворений парою тазостегнових кісток, відомими як кістки пахвової кістки, і крижем. Кістки вістка стикаються в передній частині тазу на лобковому симфізі. Крижово-клубовий або SI-суглоб з'єднує крижову кістку по обидва боки з прилеглими кістковими кістками. Ці кістки утримуються між собою зв’язками і підтримуються навколишніми м’язами.
Як правило, таз підтримує високий рівень стійкості, коли ви бігаєте або просто рухаєтесь протягом дня. Однак, як тільки ви завагітніли, трохи гормону, відомого як релаксин, робить значний внесок. Релаксин виконує кілька ролей як у чоловіків, так і у жінок, але рівень значно підвищується, коли дитина знаходиться на борту. Незважаючи на той факт, що ми, жінки, маємо таз ширший, ніж наші чоловіки, цього недостатньо, щоб дозволити проходження цієї дивно великої дитячої голови. Релаксин робить саме те, що сказано в назві - розслаблює і послаблює зв’язки, що утримують суглоби. Хоча це плюс, коли справа доходить до акту пологів, це не так вже й добре, інші 99 відсотків часу.
Ослаблені або в'ялі суглоби викликають нестабільність в малому тазу, яка може переноситися по кінетичному ланцюгу і проявлятися як проблеми в колінах, щиколотках і, звичайно, самих стегнах. Після того, як ваша дитина приїде, рівень релаксину знижується, однак може знадобитися значний час, щоб ваші зв’язки відновили рівень жорсткості до настання вагітності. Щоб безпечно виїхати на дорогу, вам доведеться більше покладатися на м’язи, що оточують таз, щоб зберегти стійкість і уникнути травм. Сильніші м’язи знімуть частину напруги зв’язок, даючи їм можливість підтягнутися.
Перш ніж повернутися до звичайної роботи після пологів, витратьте кілька тижнів на зміцнення м’язів, що підтримують тазовий пояс. Вправи можна робити від трьох до п’яти разів на тиждень. Націльтеся на два-три підходи по 5-15 повторень кожної вправи, поступово збільшуючи обсяг вправи, коли ваша сила покращується.