Біг та тип фігури, який ти
Дізнайтеся свої соматотипи, щоб краще зрозуміти ваш біг та потенціал для схуднення.
Вам здається, що ви постійно боретеся зі своїм тілом, а не працюєте з ним, щоб насолоджуватися кожним бігом і забивати якісь особисті рекорди? Ти не один. Як і багато бігунів, ви, мабуть, зосереджені на досягненні певної "ідеальної ваги", яка не обов'язково збігається - і навіть може суперечити - вашій фізіології.
Занадто багато бігунів дозволяють визначати себе числом на шкалі, яке часто грунтується ні на чому іншому, як на понятті того, що, на їх думку, їм слід зважувати.
Що таке соматотипи?
Узагальнити типи фігури легко, але більшість з нас може розділити загальну структуру на одну з трьох загальних категорій (визнаючи, що навіть у цих категоріях існує велика різноманітність форм і розмірів).
Розуміння складу вашого тіла звільняє, тому що воно дає вам щось, на що слід зосередитись у хорошому сенсі - нежирну масу тіла. Незалежно від того, що говорить шкала, якщо ви знаходитесь у здоровому складі тіла, ви все добре! Ваш ідеальний склад тіла залежить від ваших цілей. Якщо ви конкурентний спортсмен, ваша мета, швидше за все, нижній кінець шкали відсотка жиру в організмі (знову ж враховуючи ваш соматотип), але пам’ятайте, що ви ніколи не стріляєте за нульовим жиром, і нижчий не завжди кращий.
Жінки, природно, мають більше жиру, ніж чоловіки, оскільки ми маємо більшу кількість основного жиру (жиру, необхідного для функцій організму), від формування репродуктивної тканини до сприяння засвоєнню вітамінів, що вживаються в різних продуктах харчування. Діапазон жиру в організмі для оптимального здоров'я становить від 14 до 30 відсотків для жінок та від 6 від 25 до 25 відсотків для чоловіків.
Однак не надто захоплюйтеся обрізанням кожної маленької унції. Якщо ви знаходитесь на нижньому рівні спектру жиру в організмі, але ваш рівень фізичної форми підпадає під загальну фізичну форму або спортсмена, ви не збираєтесь отримувати переваги в продуктивності, зосереджуючись на втраті жиру. І ви можете просто захворіти.
Ектоморф
Ви, як правило, довго кінцівки і не особливо м’язисті.
Ви можете бути "худим жиром", тобто ви маєте відносно низьку вагу та/або невеликий розмір, але все ще маєте високий рівень жиру в організмі. Ектоморфи - це тип фігури, який є найбільш стійким до набору ваги завдяки швидкому метаболізму. Іншими словами, ектоморфи часто здатні переїдати, набираючи невелику вагу або навіть відсутність у ній.
Люди з таким типом статури мають мало спостережуваний жир на тілі, вони лише слабо мускулисті і мають невеликий каркас (і суглоби). В основному ваш генетичний склад обмежує вашу здатність нарощувати м’язову масу. Під час тренувань зосередьтеся на силових та силових тренуваннях, щоб набрати сили.
Харчування як ектоморф
Щоб максимізувати склад тіла (приріст нежирної маси, втрата жиру в організмі) як ектоморфа, їжте доброякісні жири з помірним споживанням білка від 25 до 30 грамів на один прийом їжі (чотири рази на день, якщо у вас є міні-їжа перед тренуванням ) поряд із доброякісними вуглеводами.