Бігові доріжки VS Ellipticals, що краще для домашнього тренажерного залу Домашній тренажерний зал

Дебати про те, чи панують бігові доріжки чи еліптики у домашньому світі фітнесу, тривають вже деякий час. Обидва вони надзвичайно популярні та знайдені в домашніх тренажерних залах по всьому світу. Кожен має свої переваги та недоліки, що робить визначення чіткого переможця досить неможливим завданням. Не кажучи вже про те, що всі потреби та цілі у фітнесі різні.

Отже, для того, щоб з’ясувати, чи краще вам на біговій доріжці чи еліптичній, важливо знати плюси та мінуси кожної машини. Важливо також трохи обміркувати та вирішити, які ваші цілі, а також бути реалістичним щодо будь-яких фізичних обмежень, які можуть бути наявними.

Мета цієї статті - розпочати неупереджену дискусію про два тренажери та допомогти вам вирішити, який із них (або жоден) найкраще підходить для домашнього тренажерного залу. Ми обговоримо переваги кожного з них, а також те, як використовувати ваші фітнес-цілі, щоб допомогти у процесі прийняття рішень.

Переваги бігової доріжки

Простий у використанні

Одне з чудових речей бігової доріжки полягає в тому, що їх просто не використовувати. Ви можете просто заскочити і почати ходити. Варіанти тренувань та додаткові функції залежать від моделі бігової доріжки, але вам не доведеться турбуватися про встановлення висоти сидіння або про рухомі ручки.

Кожен, хто користується біговою доріжкою, знає, як ходити (або бігати), тому насправді немає кривої навчання. Хоча, якщо ви давно не користувались біговою доріжкою, може знадобитися кілька хвилин, щоб відновити баланс.

Спалює багато калорій

Найбільша користь бігової доріжки полягає в тому, скільки калорій ви можете спалити, використовуючи їх. Особисто я ненавиджу біг. Я намагаюся уникати бігу будь-якою ціною. Але, якщо я намагаюся скинути кілька кілограмів поспіхом, я завжди повертаюся до бігу, тому що це справді спалює шалену кількість калорій.

Біг, очевидно, спалює набагато більше калорій, ніж ходьба. І кожен буде спалювати калорії з різною швидкістю, залежно від вашого розміру та швидкості ходьби чи бігу.

Середня людина з масою тіла від 155 до 185 фунтів буде спалювати від 125 до 150 калорій на милю під час пробіжки. Якщо ви бігаєте бігом зі швидкістю 10 миль/милю на швидкості 10 миль/год, ви можете спалити де завгодно 375 - 450 калорій за 30 хвилин!

Спробуйте цей калькулятор калорій, щоб перевірити самі.

Ви також можете спалити багато калорій, гуляючи під нахилом. Чим вище нахил, тим більше калорій ви спалюєте ... те саме стосується швидкості, з якою ви йдете.

Спалювання більше калорій означає спалення більше жиру. Коли втрата ваги є основною метою, важко перемогти бігову доріжку.

Відмінно підходить для бігунів

Це начебто ні до чого, але якщо ви бігун або хочете покращити біг, вам потрібно потренуватися в бігу. Просто цього не обійти. Єдиний спосіб стати кращим бігуном - це часто бігати, а єдиний спосіб бігати в приміщенні - це взяти бігову доріжку (якщо у вас НЕ ДІЙСНО великий будинок, то, можливо, ви могли б пробігти круги всередині?).

Якщо у вас є бігова доріжка з нахилом, ви можете імітувати різні умови бігу - це стане в нагоді для тренувань на пагорбах або для інтервальних тренувань.

Тільки майте на увазі, деякі бігові доріжки більше підходять для серйозного бігу, ніж інші. Якщо ви серйозний бігун, вам слід ознайомитися з моїм посібником із бігових доріжок.

Чудово підходить для здоров’я серцево-судинної системи

Ходьба або біг на біговій доріжці - чудовий спосіб прискорити пульс і тримати його там тривалий час. Хоча багато хто з нас може займатися для схуднення, ця ж “кардіо” вправа чудово підходить для нашого серця.

Виконання вправ, які піднімають наш пульс протягом тривалих періодів, має ряд переваг, серед яких:

Покращена витривалість
Зменшення шансів на серцеві захворювання
Зниження стресу
Зниження артеріального тиску
Поліпшення настрою
Поліпшення рівня глюкози в крові

І це лише вершина айсберга. Для отримання додаткової інформації перегляньте цю статтю, яку я знайшов у майоклініці.

Переваги еліптичного

Низький вплив

Одне з найбільших речей еліптиків для них - це те, наскільки вони слабо впливають. Це означає, що вони легко діють на суглоби. Ваші ноги не залишають педалі, тому при використанні цих машин через коліна та стегна виникає дуже мало напруги.

Це робить еліптики чудовими для людей, які страждають на артрит або ниють суглоби. Еліптичні настільки ніжні, що більшість людей можуть комфортно ними користуватися.

Тренування верхньої частини тіла

Так, більшість еліптиків пропонують ручки для ваших рук. Це чудово, оскільки залучення рук перетворює еліптичну форму на тренування для всього тіла. Це допоможе тонізувати руки і спалити більше калорій одночасно. Це також додає потрібного різноманіття у тренування - мені дуже легко нудно, і щось таке просте, як концентрація на використанні керма проти педалей ніг, може допомогти зробити тренування більш цікавими (для мене в будь-якому випадку).