Білковий порошок для посилення ваги струшує MYPROTEIN ™
Дженніфер Удар
Редактор та кваліфікований дієтолог/Опубліковано
Поділіться цією сторінкою
Нарощування м’язів - це те, що вимагає напруженої відданості як на кухні, так і поза нею. Багато людей розуміють, що для нарощування м’язів потрібно підняти якусь вагу, але багато людей можуть думати, що це все. Однак найважливіша частина нарощування м’язів полягає в їжі, яку ви їсте - і не тільки в тому, що ви їсте, але і в тому, скільки ви їсте.
Щоб нарощувати м’язи, ваше тіло має знаходитись у гіперкалорійний стан, це означає, що кожен день він приймає більше калорій, ніж спалює. Однак для деяких людей досягти цього стану дуже важко. Незалежно від втрати апетиту чи швидкого метаболізму, якщо вам важко досягати значень калорій, тремтіння для підвищення ваги може бути саме тим, що вам потрібно.
Різниця між білком, що збільшує вагу, та звичайним білком
Як і звичайні протеїнові коктейлі, коктейлі, що збільшують вагу, не додадуть ні дюйма до грудей, ні розміру ніг за одну ніч, але з часом це може допомогти вам досягти цих цілей. Різниця між гейнерами та протеїновими коктейлями зводиться до харчових цінностей кожного з них. У звичайному білковому коктейлі зазвичай можна споживати 100-150 калорій і отримувати 20-30г білка. Однак з гейнерами є набагато більше можливостей щодо досягнення ваших цілей.
Для когось, хто хоче отримати кілька зайвих калорій, щоб подолати розрив, є шейки, які будуть потрібні 400-800 калорій на порцію. З іншого боку, для людей, яким надзвичайно важко набрати вагу, існують шейки, які матимуть 1000+ калорій на порцію, щоб допомогти досягти цих цілей 4000-5000 калорій на день.
Шейки, призначені для набору ваги, зазвичай складаються з білка і вуглеводи і може бути надзвичайно ефективним. Наприклад, крім заміни звичайних білкових коктейлів, гейнери матимуть хороші повільні та швидкодіючі вуглеводи - ідеально підходить для того, щоб після тренування замінити запаси глікогену.
Деякі гейнери навіть матимуть креатин в них також, що особливо добре працює з швидко засвоюваними вуглеводами в коктейлі, оскільки вони сприяють засвоєнню креатину в організмі.
| Гейнер трясе | Звичайні білкові коктейлі |
| 400-800 калорій | Близько 100 калорій |
| Містить зайві вуглеводи та жир | Містить лише білок з таких джерел, як сироватка або соя. |
| Може використовуватися для досягнення надлишку калорій та нарощування м’язів | Зазвичай використовується для нарощування м’язів |
| Зручне джерело білка | Зручне джерело білка |