Блог; Кенсінгтонська долина CrossFit
Турецька рись у Брайтоні, Мічиган!
Що можуть зробити тренажерні зали в Мічигані, щоб зберегти нас здоровими, давайте подивимось, що таке сильний та здоровий план KV!
Це сезон, коли здається, що незалежно від того, що ми не можемо потрапити в тренажерний зал. Ми витратили трохи часу, щоб провести пару тренувань разом, які ви можете виконати за 20-30 хвилин з мінімальним обладнанням.
Ці тренування повинні починатися з короткої розминки, і їх можна проводити в готельному номері або в тренажерному залі, у підвалі батьків або навіть вдома з гостями вашої вечірки.
Завантажте на телефон безкоштовний таймер тренувань або скористайтесь вбудованим таймером для телефонів
30 секунд кожен (2 рази)
Гірський альпініст L (стрейч)
Гірський альпініст R (Stretch)
Планка (3x)
Планка/Супермен/Права сторона/Ліва сторона
Тренування A
7-хвилинний годинник, скільки раундів ви можете зробити?
Тренування B
(3 рази)
Тренування C
(Завантажте годинник для тренувань із Tabata, 20 секунд на 10 секунд)
Табата - 8 раундів: 20 секунд увімкнено /: 10 секунд вимкнено, а потім 1 хв відпочинку, а потім до наступної вправи
Позначте нас у своєму дописі в соціальних мережах @crossfitkv або #kvstrong на тренуванні, яке ви зробили, ми хотіли б почути, що ви зробили
Будь-кого тут коли-небудь ранок зіпсує число на ванній?
Жодного судження від мене ... це має цілковитий сенс.
Ви розбиваєте свою попку на кілька днів або навіть на тиждень, наступаєте на вагу, щоб грітися на славу свого прогресу, лише щоб потерпіти цей кишковий удар ... число збільшується, а не знижується. Як це взагалі можливо. Ви так багато працювали.
Ви не самотні в цьому досвіді чи в цьому почутті.
Розчарування масштабами є головним фактором, чому багато людей відмовляються від своїх цілей. Ви повинні відчувати, що робите хоч якийсь прогрес - інакше, в чому справа?
Однак визнайте, що одне вимірювання на шкалі має дуже обмежене значення для оцінки вашого прогресу.
Ні ... Я не пишу, щоб сказати вам, що шкала зросла, бо ви наростили м’язи цього тижня. Це BS. Протягом короткого періоду в кілька днів ви НЕ навантажували кілька кілограмів м'язів. Неможливо.
Якщо не м’язи, то що? Ти справді набрав жиру? Це, мабуть, теж не це.
Цифра, яку викидає шкала, дуже схожа на те, що "відчувається" температура. На це впливає набагато більше, ніж просто жир і м’язова маса.
У вас є сечовий міхур, який наповнюється рідиною, у вас травний тракт, який у будь-який час містить різні рівні екскрементів, і кількість води, яке утримує ваше тіло, змінюється щохвилини.
Проблема в тому, що ми ні про що не думаємо, коли стрибаємо на масштаб. Ми просто бачимо число і або святкуємо, або отримуємо розбиття.
Однак, якщо подумати, то падіння ваги може бути пов’язане лише з зневодненням. Це справді привід для святкування?
З іншого боку, якщо ви нещодавно їли, що їжа зараз перетравлюється, лише цей факт призведе до більшої кількості на шкалі, але це не привід засмучуватися, правда?
Я знаю, що такі речі, як стан гідратації та нещодавно спожита їжа, можуть здатися невеликими, але вони є головними рушіями тих короткочасних змін ваги, які збивають вас з розуму.
Споживання вуглеводів, споживання натрію, рівень стресу, сон, алкоголь і гормональні коливання - все це впливає на затримку рідини і може призвести до коливань ваги у 5-10 фунтів у більшості людей.
Незважаючи на те, що це цілком реальні зміни ваги, які щодня відображаються на вашій шкалі, вони не відображають основний жир, який ви втратили, або м’язи, які ви наростили.
Отже, давайте продовжувати і накачувати перерви з цим розчаруванням.
Чи варто тоді викидати шкалу?
Я не думаю. Хоча шкала може бути нестійкою для вимірювання прогресу тіла, це не означає, що вона не має значення. Ми фактично використовуємо його постійно разом із нашими клієнтами. Але ви повинні визнати, що це шумний показник вашого прогресу.
У певний тиждень ви можете стати на шкалу і побачити виміри 175, 179, 172 та 174. Майже всі ці коливання зумовлені водою та іншими вищезазначеними факторами, а не основними змінами складу тіла.
З такими великими коливаннями, як можна відстежити справжній прогрес за шкалою? Є кілька ключів:
Порада No 1
Використовуйте довші часові шкали. Якщо ви втратите 20 фунтів, це з’явиться незалежно від наявних коливань. Звичайно, ваша шкала може означати, що ви схудли на 22 або 18 фунтів, але минуло достатньо часу, і відбулися зміни, що така велика зміна буде зрозумілою.
Порада No2
Будьте максимально послідовними, зважуючись. Це означає, що не зважуйтесь у вівторок ввечері відразу після тренування, а потім у неділю вранці після ночі розпусти з друзями. Це все буде зовсім по-іншому.
Виберіть пару днів, як понеділок та п’ятниця. Дотримуйтесь їх. Зробіть вимірювання в першу чергу вранці, відразу після того, як ви користуєтесь ванною, але перед тим, як їсти чи пити. Ці вимірювання все ще матимуть коливання, але ви робите все можливе, щоб мінімізувати їх таким чином.
Підказка для масштабування No3
Використовуйте усереднення. Я не збираюся заходити занадто далеко від бур’янів з цього приводу, але замість того, щоб дбати про кількість кожного дня, замість цього подивіться на середнє значення за кілька вимірювань. Цей підхід забезпечує набагато точніше відображення фактичної зміни ваги.
Зараз я не пропоную створювати електронну таблицю та обчислювати поточне середнє. Але ви можете взяти підхід, який я особисто використовую зі своїм розумним масштабом.
Багато людей купують розумні ваги для всіх наворотів, які, як вони стверджують, надають, як можливість вимірювати відсоток жиру в організмі. На мій погляд, це погана причина, щоб отримати одну з цих шкал - ці вимірювання жахливо неточні. Чому тоді розумна вага? Я використовую його для усереднення.
Щоранку я встаю, напівсонні, спорожняю міхур, потім стаю на вагу. Більшість днів я навіть не дивлюсь на цифру. Хто дбає, так? Це галасливе подання. Наприкінці тижня, однак, я отримую електронний лист із повідомленням про моє середнє та тенденції. Це набагато надійніший метод для відстеження прогресу, і ви також виключаєте свої повсякденні емоції.