Блог PlateJoy, чому ваша дієта стримує план харчування для схуднення
Втрата ваги - це хитрий баланс, який часто для багатьох людей йде подібним шляхом: починайте дієту → починайте бачити результати → втрата ваги зупиняється.
Що пішло не так? Ви зберігали свої звички здорового харчування і брали участь у своєму звичайному графіку фізичних навантажень, але ви втратили вагу на плато.
Ви не самотні у цьому явищі, і це припинення втрати ваги є звичним явищем у людей, які активно намагаються схуднути. Є кілька відомих причин того, чому люди потрапляють на плато для схуднення, і одна з них передбачає дієту. План прийому їжі для схуднення виглядатиме по-різному для кожної людини, і якщо ви подолали перешкоду зі своїми цілями в галузі охорони здоров’я, можливо, настав час зробити крок назад і оцінити поточне споживання їжі. Ми заглиблюємось у деякі з основних факторів, які слід врахувати, щоб повернути свою подорож до втрати ваги на правильному шляху.
Ви не в дефіциті калорій
Одним з основних факторів, який впливає на схуднення, є баланс споживаних калорій разом із кількістю витрачених калорій. Витрати калорій можуть бути пов’язані з фізичними вправами та ходьбою, але важливо пам’ятати, що, як правило, життя (тобто дихання, робота всіх внутрішніх систем організму) - це величезне використання калорій.
Термін дефіцит калорій означає, що кількість споживаних калорій менше, ніж кількість, яку ви вживаєте. Коли у вас немає дефіциту калорій (калорій> калорій виходить), це може зупинити вашу втрату ваги - або навіть змусити вас набрати вагу, якщо ви їсте більше калорій, необхідних вашому організму.
Якщо ви нещодавно прийняли новий режим харчування або почали тренуватися для схуднення, ваше тіло та обмін речовин будуть змінюватися - і це включає ваші потреби у калоріях. Кількість споживаних калорій спочатку може не відповідати вашим поточним потребам.
Хоча щоденний підрахунок калорій підходить не всім, корисно поглянути на один день їжі або навіть на один прийом їжі та подивитися, де ви стоїте з калоріями. Ви можете бути здивовані тим, скільки калорій ви споживаєте, і це може бути показником того, що ваш поточний план прийому їжі для схуднення не обслуговує вас належним чином.
Ви не маєте правильного плану харчування для схуднення для своїх потреб
Тип прийому їжі або дієта, на яку ви підписані, може мати величезний вплив на втрату ваги та цілі в галузі здоров’я. Немає однієї правильної відповіді щодо того, на якій дієті ви повинні бути, або які найкращі продукти їсти. Правильний план харчування для схуднення залежить від ваших потреб.
Як ви знаходите "правильний" план харчування? Ви можете провести багато досліджень в Інтернеті, але в кінцевому рахунку ми радимо звернутися до професіонала. Ваш лікар або зареєстрований дієтолог - чудове місце для початку вашої подорожі щодо схуднення, і вони зможуть направити вас до правильного плану харчування для схуднення. Отримавши ці ресурси, послуга планування їжі може стати цінним активом, який допоможе вам не відставати від шляху. Спробуйте наш короткий тест, щоб дізнатись, як може виглядати ваш індивідуальний план харчування.
Ви споживаєте здорову, але калорійну їжу
Це звучить непросто, але споживання певної здорової їжі може скасувати ваш план харчування для схуднення. Багато продуктів, щільних поживними речовинами, насправді завантажені калоріями; і навіть незважаючи на те, що вони «здорові», вони все одно можуть сприяти збільшенню ваги.
Якщо ви втратили вагу на шляху до перешкод, корисно оцінити дієту для деяких висококалорійних здорових продуктів. Ось кілька загальних: