Брендон; s Підготовка до конкурсу тиждень 2; Червона Маса
Це другий офіційний запис для мого «Щоденника підготовки до конкурсу» за 2019 рік. Клацніть нижче, щоб прочитати тиждень 1:
Тиждень 2 моєї підготовки до конкурсу! Отже, що саме змінилося з першого тижня?
Contest Prep - це такий жорсткий, екстремальний процес, що, мабуть, означає, що це було РАДИКАЛЬНИЙ зміни з тижня 1 право?
Чи доводилося мені маніпулювати тренуванням?
Причиною, за якою я хотів зробити цю гіперболу, є звернення до загальної теми, яка буде висвітлюватися із плином тижнів. ЗМІНИ робляться лише тоді, коли у вас достатньо великий обсяг вибірки та достатньо точних даних, про які вам говорять ЩО триває. Як любить говорити тренер Стів:
“Випадкові зміни дають випадкові результати”
Отже, спочатку давайте подивимося, як змінилася одна змінна, яку ми вимірюємо, дотепер.
Вага Зміни ваги:
Шкала - це загальний інструмент оцінки конкурентів статури, який має свої переваги, а також підводні камені.
Вага ваги з 1 і 2 тижня
Давайте розглянемо деякі дані.
”Вау, 2,2 фунта за перший тиждень? Хіба ви не казали, що стріляєте лише на фунт на тиждень? Ви їдете занадто швидко? Чи не слід збільшувати калорії на 500, щоб дефіцит був меншим? "
«З останнього дня 1-го тижня до останнього дня 2-го тижня ви перейшли лише з 173,8 до 173,4, це ваша втрата жиру затягування?"
Давайте розглянемо деякі Реалії і Факти:
Порівняння макросів від технічного обслуговування до 1 та 2 тижнів фази різання.
Відправна точка: Коли я робив фазу технічного обслуговування перед порізом, моя середня вага тіла становила 176-177 протягом 5 тижнів на макросах технічного обслуговування.
5 тижнів - це ВЕЛИКИЙ набір даних, щоб переконатися, що це було гарною відправною точкою. (Більше про етапи технічного обслуговування ТУТ)
Зниження вуглеводів: від технічного обслуговування до моїх макрокоманд різання зменшились вуглеводи та загальна калорія. Вуглеводи можуть зберігатися в м’язовому глікогені, який притягує воду разом з ним.
Ось чому, вживаючи більше їжі або вуглеводів загалом, ви почуєте, як культуристи вживають термін „повніший”. Це пов’язано з тим, що в гострих м’язах гостріше зберігається вуглеводів і, отже, вода, що створює видимість більшої кількості.
Втрата води від вуглеводів: під час різання, і ОСОБЛИВО, якщо ви робите кето (прочитайте ЦЕ, щоб зрозуміти, чому), ви побачите зменшення ваги від зменшення споживання вуглеводів. Отже, перший тиждень даних повинен бути більш-менш таким Ігнорується в більшості випадків.
Тобто, якщо ви дуже добре розумієте своє обслуговування та загальні макроси різання, яких я та мій тренер маємо майже на 2 роки даних:)
(Більше про вуглеводи та інші макроси ТУТ)
"То що дає другий тиждень?"
«Якщо макроси залишились незмінними, то чи не є це ознакою того, що ваші макроси були недостатньо низькими? Тому що зараз втрата ваги води контролюється ».
Середні показники за час: важливо дивитись СЕРЕДНІЙ зважування над окремими зважуваннями. З 1 по 2 тиждень існувало
Падіння ваги на 1,2 фунта (175,0-173,8 фунтів).
Але це не 1 фунт, чи варто робити коригування? Ні. Це досить добре. Вага ваги може різнитися за багатьох факторів і за цього сценарію, ТО достатньо, щоб сигналізувати, що ми все ще на шляху.
Передумування дієтою шкодить вам більшу частину часу. Зараз саме час розслабитися і довіритися процесу.
Оновлення статури:
А як щодо оновлення статури? Чи не підтвердить це те, що якщо ви бачите якісь кардинальні зміни, ви насправді втратили жир?
Наразі це так НЕ корисно проводити оцінки статури так часто, як тиждень на тиждень.
Пам’ятайте, що втрата жиру відбувається ВСЕ по тілу, тому нічого не буде ТОЖЕ розповідаючи з 1 по 2 тиждень, що насправді може дати вам історію того, що насправді відбувається.
Зміни макросів: макроси зробили ні змінити з 1 на 2 тиждень.
Насправді за 14 загальних тижнів різання, які я пройшов до цього часу, це було лише ОДИН зміна макросів/калорій (за винятком перерв на дієтах). По суті, "якщо він не зламався, не виправляйте".
Тому з цим вступом я зрозумів, що я піду трохи детальніше щодо приготування їжі, яка передбачає ці макроси!