Будьте гнучкими Розтягування, які потрібно робити, а що не можна, уявіть собі краще здоров’я CHI St

Ніщо не відчуває себе краще, ніж розтягування втомлених м’язів! Це не тільки добре, але і чудовий спосіб підвищити свою гнучкість і завершити тренування. З таким широким розмаїттям розтяжок та суперечливими порадами, може здатися залякуючим розпочати власну рутину розтяжки. Але кілька простих порад щодо безпеки можуть допомогти вам зосередитися на своїй гнучкості.

потрібно

Як правильно розтягуватися

  • Швидко пройдіться перед розтяжкою, щоб підготувати м’язи. Якщо ви попередньо зігрієтеся, вам легше буде розтягнутися.
  • Не поспішай. Як і будь-яка нова вправа, вам слід починати з рівня початківців. Розтягуйтесь приблизно на 10-15 секунд за раз, і коли ваші м’язи звикають до розтягування, ви можете проробляти шлях до інтервалів до 30 секунд.
  • Практикуйте кожну розтяжку три-п’ять разів за тренування.

Не можна

  • Не засовуйте себе занадто далеко. Ви повинні відчути легке розтягнення м’язів, але розтягування не повинно бути болючим.
  • Не дотримуйтесь одного і того ж розтягування знову і знову. Існує багато типів розтяжок, і виконання різноманітних заходів може забезпечити вам прагнення до гнучкості всього тіла.
  • Не тримайте кінцівки абсолютно прямими при розтягуванні. Злегка згинаючи руки і ноги допоможе вам запобігти травмуванню.