Тренування 300 Отримати розірвану академію спартанського тіла
Коли вийшов фільм "300", я був настільки вражений і захоплений статурою акторів, що зображували спартанських воїнів ... особливо короля Леонідаса (Жерар Батлер).
Я не пам’ятаю, щоб у будь-якому іншому фільмі було акторів такої неймовірної статури.
З випуском фільму Марк Твайт з Гімса Джонса випустив тест на придатність, який він використовував для акторів, назвавши тренування «300». Тож, звичайно, довелося спробувати, і о, це було жорстоко. На папері це виглядало легко, але насправді проходження тренування було таким принизливим досвідом.
Завдяки тренувальним планам Марка Твайтта, багато акторів перейшли від надмірної ваги близько 40 фунтів до худої, підлої бойової техніки ... за лічені місяці.
У власних словах Twight про рутину, яку він створив ...
"Описуючи тренування, точніше сказати, що для цього потрібні сила, силова витривалість та аеробна підготовленість, оскільки, як правило, це нездатність людини постійно виробляти силу, необхідну для здійснення руху знову і знову".
Оригінальні тренування виконувались схемою, яка складалася з 300 повторень. Ви переходите від однієї вправи до іншої, між ними практично не відпочиваючи.
Мета полягає в тому, щоб виконати всі вправи в найкоротші терміни з метою побиття цього часу під час наступних тренувальних занять.
Мої власні варіації тренування 300
Тренування мають власну унікальну систему. Деякі дотримуються оригінальних 300, а інші - інші.
Ваша мета - пройти 300 повторень за найкоротший час.
Чи готові ви до виклику?
Ці тренування не для слабонервних або любителів фітнесу для початківців. Ви повинні бути готові до війни!
Ці тренування можуть бути інтегровані у ваш загальний режим тренувань, іноді використовуватись як схеми випробувань, або якщо ви тренер або тренер, ви можете випробувати своїх клієнтів та спортсменів.
Незалежно від того, як ви використовуєте ці 300 тренувань, ви будете спалювати жир, нарощувати м'язи, збільшувати свою силову витривалість і отримувати настрої розуму, які підштовхнуть вас до найкращих форм вашого життя.
Незалежно від того, використовуєте ви власну вагу тіла, гирі, гантелі, гантелі, кульки для медицини, тренажери для підвіски або нетрадиційне спорядження - для вас на увазі завдання на 300 тренувань!
Чудова річ цих «300» тренувань полягає в тому, що ви можете використовувати їх як розминку для основного тренування або як фініш після регулярних тренувань.
Підготуйтеся до битви і завершіть!
Тренування №1: Зомбі Апокаліпсис 300 Тренування
Список вправ
1. Тяга штанги і завивка - 50 повторень
2. Високі дошки від коліна до грудей - 40 повторень (20 повторень на бік)
3. Болгарські роздільні присідання - 30 повторень (15 на бік)
4. Підборіддя - 30 повторень
5. Abs Spring Spring Ups - 50 повторень
6. Жим для штанги на штанзі - 50 повторень
7. Берпі - 50 повторень
Тренування №2: Тренування Med Ball 300
Виконуйте кожну вправу одна за одною, виконуючи призначені повторення. Не переходьте до наступної вправи, поки не закінчите всі повторення руху.
Список вправ
1. Зворотні випади середньої кулі - 50 (25 на сторону)
2. Віджимання Пліо з м'ячем до м'яча - 25 повторень
3. Російські повороти Med Ball - 25 повторень
4. Присідання середнього м’яча - 50 повторень
5. Мед-альпіністи - 50 повторень
6. Med Ball RDL - 50 повторень - (25 на ногу)
7. Burpees Med Ball - 50 повторень
Тренування №3: Вага тіла 300 Тренування
Виконуйте кожну вправу для призначених повторень якомога швидше.
Список вправ
1. Абс - входи та виходи - 25 повторень
2. Стрибнути присідання - 50 повторень
3. Щукові віджимання - 25 повторень
4. Kick Ups - 50 повторень
5. Берпі - 50 повторень
6. Хлопаючі віджимання - 50 повторень
7. Гірські альпіністи - 50 повторень
Тренування №4: Гантель 300 Тренування
Виконуйте кожну вправу з невеликим або відсутністю відпочинку між ними. Не забудьте визначити час, скільки часу потрібно для того, щоб це зробити, щоб ви могли перемогти час пізніше!
Список вправ
1. Стійкі присідання з гантелями - 40
2. Поперемінний прес для підлоги DB - 50 (25 на сторону)
3. Рядки DB Renegade - 30 (15 на сторону)
4. Випади стрибків DB - 40 (20 на бік)
5. Натискання однією рукою (праворуч) - 25