Технологія Виснажлива дієта, яку люблять Instagrammers, виключає все - від алкоголю до молочних продуктів - тут; s
Дієта Whole30 - це не для людей із вадами серця. Це виставляється як 30-денне скидання режиму харчування, і вам доведеться відмовитися від багатьох груп продуктів, щоб зробити це.
Ви хочете перестати вживати алкоголь і на місяць вирізати зі своєї тарілки весь цукор, зерна, боби, арахіс та молочні продукти? Тоді дієта Whole30 для вас.
Створена в 2009 році тодішньою парою чоловіка та дружини Меліси та Далласа Хартвіг, передумова місячного режиму полягає в тому, що якщо ви вкладете у своє тіло лише "хороші речі", ви почуватиметеся краще, зменшувати запалення та трансформувати свої стосунки з їжею.
Меліса, колишня наркоманка з героїном, придумала план після того, як залишила реабілітацію, кинула палити, приєдналася до тренажерного залу і стала їсти здоровіше. Вона поділилася з масами тим, що так добре для неї вдалось, і народився хештег Instagram # Whole30, який на сьогодні породив 3,4 мільйона публікацій.
Whole30 передбачає велике обмеження дієти та силу волі, а це означає, що дієта може бути не правильним вибором для всіх. Насправді, він потрапив у кінець списку 40 найкращих дієт США за 2018 рік.
РЕКОМЕНДОВАНІ СТАТТІ
BBNaija Laycon, Blaqbonez, CKay та Jinmi Abduls виступають у новому синглі Joeboy "Celebration"
Коронавірус - Африка: Необхідні активніші дії, оскільки африканські країни спостерігають стабільний підйом COVID-19
Rudeboy випускає нове відео для нового синглу "Woman"
Ось як це працює.
На дієті Whole30 є щонайменше сім великих заборон.
Перший: абсолютно відсутність алкоголю протягом усіх 30 днів. Сюди входить приготування їжі з вином. Whole30 має бути своєрідним радикальним очищенням тіла, і з цієї причини винахідники також просять людей утримуватися від куріння протягом 30 днів посту.
Хліб та цільне зерно заборонені.
Вживання цільнозернових злаків може бути чудовим способом включити в свій раціон клітковину, що наповнює живіт, і ситний білок, при цьому зменшуючи запалення. Але забудьте про це, якщо ви робите Whole30.
Сюди входить лобода.
Практично будь-який вид крохмалю, висівок або мікробів, про який ви можете подумати, не піддається забороні. Хліб без глютену, гречане борошно, амарант чи рис? Ні, ні, ні, і ні.
Але картопля, яку раніше забороняли вживати в їжу, зараз добре для цілих 30 років. (І все-таки картопляні чіпси та картопля фрі не допускаються.)
Забудьте про цукор, принаймні на найближчі 30 днів.
Сюди входять і менш очевидні солодощі, такі як мед, агава та кленовий сироп.
Заміни цукру, такі як стевія, Splenda та Equal, також заборонені.
Суть дієти полягає в тому, щоб повністю позбутися своїх поганих харчових звичок, а не просто замінити одне ласощі іншим замінником ласощі.
Ні квасолі, ні арахісу.
Загалом, це дешеві джерела білка, багаті клітковиною.
У плані також немає молочних продуктів. Цього місяця ви не отримаєте жодної йогуртової культури чи пробіотиків, сприятливих для кишечника.
Якщо ви їсте щось або гризете щось у упаковці, переконайтеся, що в ньому немає замінників карагенану, отриманих з морських водоростей, або MSG (глутамат натрію).
Каррагінани можуть викликати запалення, і є деякі докази того, що MSG може викликати головний біль.
Whole30 також говорить, що сульфіти заборонені до дієти, але тим, хто дотримується дієти, все одно дозволяється заправляти бальзамічним оцтом і варити яйця, хоча обоє містять сульфіти. (Сульфітна чутливість - досить рідкісний стан, що вражає від 1 до 20 до 1 від 100 астматиків.)
Насправді існує кілька способів, як Whole30 дозволяє вам порушити його суворий режим: освітлене вершкове масло - це нормально, хоча справжнє - ні, а йодована кухонна сіль, яка містить трохи цукру, дозволена. Незрозуміло, чому Whole30 зробив ці винятки, але без них дієти було б надзвичайно важко дотримуватися.