Це хороші тренування для кардіо стрибків
Шкільний двір виріс - і ці три тренування, безсумнівно, запотіють.
Це, мабуть, найбільш невживаний - і про який часто забувають - тренажерний зал: скакалка. Можливо, ви грали з ним у дитинстві, але коли ви востаннє включали цю секретну зброю у тренування?
Ви вже чули, що стрибки через мотузку можуть бути гарним тренуванням, але наскільки це хороше тренування, насправді? Ось що запитав один читач "Світ бігуна" у записці історії Instagram - чи справді сесія зі стрибками може замінити пробіжку, якщо ви не можете в той день розбити бруківку?
Ми прослухали експертів, щоб це з’ясувати. Спойлер: Хоча ви не хочете відмовлятися від довгого пробігу на користь стрибкової схеми, це може допомогти прискорити пульс і підсилити кардіотренажер у дні, коли ви не можете бігати.
"Якщо ви не можете нормально пробігтись, стрибки через скакалку - це неймовірна і справді весела альтернатива", - каже тренер знаменитостей Ерін Опреа, яка включає стрибки у звички своїх клієнтів, таких як Карлі Пірс та Керрі Андервуд, разом із нею власні сеанси поту.
Тут два тренери та експерти зі стрибків розповідуть про всі переваги стрибків, а також нададуть три схеми, які ви можете зробити де завгодно.
Переваги стрибків через скакалку
Для Опреа стрибки на мотузці є однією з її улюблених вправ для кардіотренування, оскільки їх можна робити майже скрізь.
[Вибух через серію HIIT для підвищення бігової сили та запобігання травмуванню Тренування IronStrength.]
"Стрибки через мотузку - це вправ без виправдання", - сказала вона Runner's World. "Коли я подорожую, я стрибаю через мотузку біля своїх воріт і в своєму готельному номері".
Ще одна перевага? Це працює майже у всьому тілі.
"Тренування на скакалці - це тренування всього тіла від ваших литок до вашого розуму", - говорить Аманда Клутс, тренер знаменитостей і творець АК! Мотузка. "Це формує вашу витривалість, витривалість та координацію".
Скакалка використовує м’язи по всьому тілу - від квадроциклів та литок до верхньої частини тіла. Незважаючи на те, що це може бути не так, як, скажімо, плечовий прес, ваші плечі, біцепси та трицепси беруть участь у роботі з мотузкою, каже Опреа. Крім того, ваші стрижні та щиколотки - стабілізуючі м’язи - отримують чудові тренування під час стрибка.
Обертання мотузки - і переконавшись, що ви не заплуталися в ній - також сприяє підвищенню координації рухів, і, як і будь-яка кардіо вправа, яка накачує кров, це також допоможе зменшити пульс у спокої, пояснює Опреа.