Це правда! Ви можете набрати вагу, не приймаючи добавки
Автор: Таня Тарафдар | Оновлено: п'ятниця, 17 липня 2015 р., 18:42
Якщо ви шукаєте додатковий підхід для набору ваги, ці поради, безсумнівно, допоможуть вам отримати результат.
Хочете швидко набрати вагу? Хоча це може бути для вас проблемою, здорової ваги можна досягти за допомогою правильної дієти. Якщо ви шукаєте додатковий підхід для набору ваги, тоді ця стаття для вас. Сагар Педнекар, фітнес-експерт та менеджер з персональних тренінгів, Gold's Gym India ділиться деякими корисними порадами, як здорово набирати вагу. & nbspТакож прочитайте - Проривне відкриття - Виявлено білок, який підтримує ріст раку кишечника
Їжте більше калорій, ніж витрачаєте
Якщо ви хочете навантажити, важливо з’їдати більше калорій, ніж витрачаєте. Переконайтеся, що ви харчуєтесь більше здорової та частої їжі. Обмежте свою серцево-судинну активність і робіть тренування з обтяженнями тричі на тиждень. & nbspТакож читайте - Майте більше білка: це зробить вас сильними і утримає від хвороб печінки
Збільште свій апетит
Збільшуйте апетит, хоча і поступово. Не набивайте себе занадто багато за один раз. Їжте більше рису і додайте ще одну чапаті, ніж ви зазвичай споживаєте. Ви навіть можете з’їсти один зайвий фрукт щодня або випити додаткову склянку молока. & nbspТакож читайте - Білок, який може уповільнювати загоєння переломів: Дослідження
Споживайте 35 калорій на кг ваги
Наприклад, якщо ви важите 68 кг, вам потрібно буде споживати щонайменше 2400 калорій, розділених на 5-6 невеликих прийомів їжі протягом дня. Вам потрібно буде їсти дієту із співвідношенням 50% вуглеводів, 25% білків і 25% жиру.
Отже, ось як це руйнується для 68-кілограмової людини, якій щодня потрібно 2400 калорій, щоб набрати вагу.
- 50% вуглеводів = 2400/0,50 = 1200 загальних калорій з вуглеводів
1200 калорій вуглеводів/4 калорії на грам вуглеводів = 300 г вуглеводів щодня