Як дізнатись, коли у вас трапляється панічний напад, тривога та депресія, Асоціація Америки, ADAA

трапляється

Це траплялося майже з кожним часом у їхньому житті. Ви починаєте відчувати запаморочення, ви насправді відчуваєте, як забивається серце, може бути задишка або біль у грудях. Відчувається, що у вас може бути серцевий напад!

Однак досить великі шанси, що у вас трапляється панічний напад, якщо ви не хворий на серцеві захворювання чи серцево-судинні проблеми в анамнезі.

Звідки ви знаєте, що у вас атака паніки?

Звичайно, вам слід перевірити це у лікаря, якщо ви ніколи раніше цього не відчували. Панічні напади, безсумнівно, можуть бути схожими на серцеві напади, якщо у вас цього раніше не було. Іноді вони виникають з нізвідки і без явних причин. Інший раз ви знаходитесь посеред переповненого магазину або на роботі, займаючись занадто багатьма речами одночасно. Люди з панічними розладами можуть мати кілька панічних атак на тиждень, і кожен раз, коли вони трапляються, вони насправді вірять, що вони помруть. Симптоми нападу паніки включають:

  • Запаморочення
  • Пітливість
  • Тремтіння або тремтіння
  • Страх, що ти збожеволів
  • Проблеми з животом або травленням, такі як діарея або блювота
  • Задишка
  • Припливи
  • Пітливість
  • Нервовість
  • Серцебиття
  • Відчуття, ніби ти помреш

Проходження атаки паніки

Коли у вас панічна атака, дуже важко взяти її під контроль. Однак це не неможливо. Найкраще, якщо ви поговорите з терапевтом, щоб вивчити найкращі методи, які допоможуть вашим індивідуальним симптомам панічних атак. Однак тим часом є кілька речей, які ви можете зробити.

Глибоке дихання

Охоплення дихання - це найважливіший спосіб контролювати свою атаку паніки. Більшість людей, які перебувають в середині нападу, дихають прискорено, саме це спричиняє прискорене серцебиття, запаморочення і навіть може призвести до непритомності. Можливо, ви бачили по телевізору людей, які страждають від нападу паніки, і хтось завжди дає їм паперовий пакет або щось для вдиху. Мішок вам не потрібен. Це просто спосіб обдурити свій розум думками про своє дихання, а не про паніку. Щоб зробити глибоке дихання, потрібно лише повільно вдихнути ніс, затримати його на пару секунд, а потім видихнути і повторити. Переконайтеся, що ви робите паузу приблизно на три секунди між кожним вдихом, щоб не закінчити гіпервентиляцію. Ви можете зробити це стоячи, сидячи або лежачи.

Розслабте свої м’язи

Розслаблення здійснюється шляхом розслаблення тіла, по одному м’язу. Прогресивне розслаблення м’язів здійснюється у два етапи. Перший крок - напружувати м’язові групи по черзі. Потім зніміть напругу цих груп м’язів по черзі. Звертайте увагу на кожен окремий м’яз, коли ви напружуєтесь і розслабляєте його. Також добре допомагає, якщо ви робите глибоке дихання під час цієї вправи.

Подивіться на свої страхи

Експерти стверджують, що найкращий спосіб контролювати свій панічний розлад - це протистояти своїм страхам. Для цього вам слід дозволити собі добровільні напади паніки, щоб ви могли десенсибілізуватися від симптомів. Накладаючи симптоми на себе, ви відчуєте контроль над панічними атаками та почуттями, які виникають під час нападу. Згодом ви настільки звикнете до цих ситуацій, що спричиняють напади паніки, що ваше тіло більше не реагуватиме на ці симптоми.

Якщо у вас панічні напади частіше одного разу на місяць, вам слід поговорити про це з терапевтом або консультантом. Ви можете поговорити з кимось через Інтернет, навіть не потребуючи зустрічі.

Про автора

Наталі Енгель закінчила Каліфорнійський університет Санта-Крус у 2017 році, і зараз вона є членом команди спільноти та підтримки BetterHelp. Її щоденна робота включає підтримку консультантів, клієнтів та будь-яких потенційних клієнтів на платформі BetterHelp. Одним з її улюблених аспектів її посади є отримання співбесід та бортових радників, щоб розширити платформу та дозволити кожному члену підібрати радника, який найкраще відповідає їхнім потребам.

Лист стевії викликав у мене панічний напад надзвичайного рівня, занепокоєння,

Я Манджунатх, ІТ-фахівець у віці 50 років, проживав у Бангалорі. У мене в 2015 році випадково трапився сік із сирого листя стевії, миттєво маю на увазі через 5 хвилин, у мене був сильний напад паніки, страх, занепокоєння, серцебиття. Доктор з діагнозом тривожність після аналізу крові, проведеного патологоанатомом, виявив значне зниження рівня серотоніну. Психіатр проводив лікування для підвищення рівня серотоніну протягом 6 тижнів, пізніше я відчуваю серцебиття без причини, також гіпогліцимія виникає, коли я затримую сніданок/обід/вечерю. Доктор-психіатр сказала, що тривога змушує всіх коротких і рекомендується ігнорувати, коли вони виникають. Зараз у мене запаморочення раптово, без часу, SYS/DIA збільшується до 185/92. Кардіолог давав таблетки для зменшення SYS/DIA, навіть незважаючи на те, що їх сьогодні збільшили, приймаючи в реанімаційному відділенні протягом 2 годин. Через сильне занепокоєння нездатність прийняти вищу посаду, міжнародні подорожі та можливості.

Всі ці проблеми почалися після споживання листя стевії і не мали історії тривоги ні в минулому, ні в сім'ї. Як позбутися занепокоєння без ліків або не вживаючи печінкового м’яса тварин. Будь ласка, надішліть мені пропозицію на [email protected]

тривожність

У відповідь на занепокоєння Харлі

як у тебе зараз, я сподіваюсь зараз ...

як у вас зараз, сподіваюсь, зараз у вас добре

Джон Франсіс Адоріо

10 листопада 2019 р

У відповідь на занепокоєння Харлі

Потрібна допомога

Я страждаю від того, що ти зазнав. Можеш допомогти мені? Дуже складно впоратися з цією ситуацією. Я не можу спати, я дратівлива . Що мені робити ? Допоможіть мені, будь ласка.

У відповідь на Потребує допомоги Джон Франсіс Адоріо

для людини, яка потребує допомоги

Привіт! Сподіваюся, вам стало краще. Мабуть, важко і важко пережити це, але я знаю, що ви знайдете світло в кінці тунелю. Продовжуйте рухатися сильно

У відповідь на Потребує допомоги Джон Франсіс Адоріо

Тривога

Я не знаю, чи є у мене тривога, але я відчуваю, що у мене є тиск, щоб я не здавався жахливою людиною, і коли хтось дратується на мене, я просто розплакався, і я не знаю. Якщо ви знаєте, що не так, будь ласка, скажіть мені.

У відповідь Еллі Стівенсон на "Тривогу"

Ви не жахлива людина

Здається, у вас може бути депресія. Я кажу це тому, що ти розплакався, і жахлива людина, швидше за все, навіть не поставив би цього питання. Депресія може виникати із відчуттям крайньої провини, хоча насправді для цього немає виправдання. Світ переживає важкі часи, зараз це непростий час. Будьте дуже добрі до себе і зателефонуйте на гарячу лінію, щоб поговорити з кимось, і якщо у вас є страховка, знайдіть собі терапевта, когось, з ким ви ЗВ’ЯЗУЄТЕСЯ. Будьте обережні.

У відповідь Еллі Стівенсон на "Тривогу"

Паніка чи інфаркт? Турбується про кволу літню дружину?

9 років тому мені ввели серцевий ритм через повільний серцебиття?. Останні два роки моя старша дружина хворіла і зростала вразливою? Їй 78, а мені 80? Сьогодні ввечері у мене почалися симптоми, які можуть загрожувати інфарктом або панічним нападом? Я тепер постійно дбаю про кожну її потребу? Ми разом 62 роки, а 60 років одружені?. У мене багато страху і я не впевнений, це панічний напад чи перші симптоми серцевого нападу? Хто-небудь може допомогти, будь ласка? Дякую. Алан