Скільки калорій ви спалюєте, коли спите

Весь вміст клініки Фентермін переглядається з медичної точки зору або перевіряється факт, щоб переконатися, що він є якомога точнішим.

Ми маємо суворі рекомендації щодо пошуку джерел та посилання лише на інші авторитетні сайти ЗМІ, освітні установи та, коли це можливо, рецензовані дослідження.

Якщо ви вважаєте, що будь-який наш вміст є неточним, застарілим чи іншим сумнівним, зв’яжіться з нами через форму зворотного зв’язку на цій сторінці.

Чи знаєте ви, що ваш мозок і клітини працюють, навіть якщо ви відпочиваєте? Це означає, що під час сну ви спалюєте значну кількість калорій. Ви можете бути здивовані тим, що ваше тіло все ще використовує енергію для підтримки функцій тіла та підтримки життя.

У цій статті ми обговоримо, як спалюються калорії, що впливає на спалювання калорій, скільки калорій спалюється під час сну та поради щодо гарного сну.

Як спалюються калорії?

Бути важко дотримуватися плану вправ і певної дієти. І найефективніший засіб для схуднення - це спалювання калорій. Ось лише кілька способів того, як спалюються калорії:

Уповільнюйте їжу

Ваш мозок не може відразу визначити, коли ви вже ситі, тому що для його обробки потрібен час. Якщо ви хочете схуднути, потрібно сповільнювати їжу. Чим більше ви ретельно пережовуєте їжу, тим менша ймовірність споживання їжі. Це означає, що калорій, які ви споживаєте, стає менше при збільшенні вашого насичення (1) .

Ваш темп закінчення трапези також може вплинути на вагу. Дослідження показало, що люди, які їдять швидше, швидше за все збільшують вагу в порівнянні з тими, хто їсть повільніше. Також виявляється, що люди, які швидко їдять, страждають ожирінням (2) .

Використовуйте невеликі тарілки

Чи знаєте ви, що більшість пластин сьогодні зроблено більшими порівняно з тими, що виготовлені десятиліття тому? Використання більших тарілок може змусити вас покласти і з’їсти більше продуктів, що, швидше за все, сприятиме збільшенню ваги.

Менші тарілки можуть зробити порції більшими. Це означає, що це може допомогти вам їсти менше їжі. З іншого боку, більші тарілки роблять порції меншими. Це означає, що це може змусити вас їсти більше їжі (3). Але якщо ви хочете скористатися перевагами порцій, бажано використовувати більші тарілки на здоровій їжі та менші тарілки на нездоровій їжі.

Їжте багату білком їжу

Білок відповідає за те, щоб ви почувалися ситішими, оскільки це різко впливає на ваш апетит. Якщо ви їсте багату білками їжу, ви, швидше за все, зменшите голод, підвищите рівень насичення і з’їсте менше калорій (4). Це пояснюється тим, що білок впливає на різні гормони, які відіграють роль у повноті та голоді, включаючи GLP-1 та грелін (5) .

Ви можете переключити свою їжу на багату білками їжу, таку як яйця, молоко, сир, йогурт, насіння, горіхи, квасоля, бобові та багато іншого. Дослідження показує, що люди, які їдять багату білком їжу під час сніданку, їдять менше їжі протягом решти дня (6) .

Зберігайте нездорову їжу в недоступному для вас місці

Якщо ви зберігаєте нездорову їжу вдома, швидше за все, у вас виникне спокуса з’їсти її. Вживання нездорової їжі пов’язане із збільшенням ваги. Це пов’язано з тим, що нездорова їжа може посилити вашу тягу та почуття голоду, що викликає бажання їсти більше (7) .

Дослідження показує, що, якщо зробити нездорову їжу більш помітною вдома, ви зробите більше ваги (8). Але якщо ви зберігаєте здорову їжу вдома більш видимою і зберігаєте нездорову їжу в шафах чи шафах, ви будете приваблювати їсти здорову їжу, коли будете голодні.

Регулярно пийте воду

Навіть якщо ваша мета - не схуднути, регулярно пити воду обов’язково. Але якщо ви хочете обмежити споживання їжі, ви можете пити воду, щоб менше їсти. Вживання води, особливо перед їжею, може призвести до схуднення, оскільки вода може зменшити споживання калорій та зменшити почуття голоду (9) .

Недавнє дослідження показує, що близько 44 відсотків ваги ваги буде втрачено, якщо пити воду перед їжею. Ефект ще більший, якщо замінити підсолоджені напої, такі як сік або газовану воду, водою (10) .

Добре висипайтеся і уникайте стресів

Якщо ви хочете бути здоровим, вам слід знати про стрес і сон. Обидва ці фактори відповідають за вагу та апетит. Сон може впливати на гормони, включаючи грелін і лептин. Ці гормони регулюють ваш апетит. Рівень кортизолу також підвищений, якщо ви перебуваєте в стресі (11) .

Коливання гормонів може посилити вашу тягу та почуття голоду. Це призведе до вживання нездорової їжі, що може призвести до споживання калорій. Окрім цього, стрес і недосип можуть збільшити ризик різних захворювань, включаючи ожиріння та діабет 2 типу (12) .