Чи важче зробити підтягування, якщо ви важите більше - EverPhysique

За ці роки я зробив тисячі підтягувань - це одна з моїх улюблених вправ.

Багато людей з ними бореться, і тому може бути багато різних причин.

Я виявив, що одна з головних речей, яка може вплинути на те, скільки підтягувань ви можете зробити, - це вага вашого тіла.

Чи важче робити підтягування, якщо ви важите більше? Так, важче робити підтягування, якщо ви важите більше. Причина, чому підтягування важче для людей, які важать більше, полягає в тому, що їм потрібно тягнути більше ваги, щоб дістатися до планки. Зменшення ваги тіла за рахунок втрати жиру може полегшити підтягування.

Для отримання додаткової інформації продовжуйте читати нижче.

Я розгляну, що саме означає зайва вага, що робить підтягування напрочуд важкими, і що ви можете зробити, щоб збільшити кількість підтягувань, які ви можете зробити.

Зміст:

Що робить підтягування таким важким?

Різні речі можуть зробити підтягування значно важчим, ніж те, чим вони повинні бути.

Не зрозумійте мене неправильно; підтягування - важка вправа, і їх не слід недооцінювати. Однак я відчуваю, що ви погодитеся зі мною в тому, що ми повинні намагатися надати собі всі можливі переваги.

І найпростіший спосіб це зробити, з’ясувавши, що їх ускладнює.

Які м’язи займаються під час підтягування?

Основними м’язами, що використовуються під час підтягування, є:

Latissimus Dorsi;
Брахіаліс та Брахіорадіаліс;
Терес Майор та Терес Мінор;
Задні дельтовидні;
Ромбоподібні;
Нижній і середній трапецій;
Пектораліс Малий;
Лопатки Levator; і
Трицепс.

Latissimus dorsi є основним рушієм під час підтягування, а решта використовується як синергісти або стабілізатори.

Багато людей вважають Latissimus Dorsi дуже великими, якщо не найбільшими м'язами нашого тіла, але це не так.

Насправді біцепс трохи більший порівняно з Latissimus Dorsi.

Тепер, коли ви це знаєте, ви вже можете підозрювати, що я піду з цим. Продовжити читання →. Я доберусь до цього трохи.

Скільки ваги вашого тіла ви піднімаєте під час підтягування?

Під час підтягування ви піднімете близько 95% загальної ваги тіла.

Оскільки ми говоримо про такий високий відсоток, який потрібно підняти дещо меншим м’язом, ви бачите, як кожен шматочок зайвої ваги додаватиме до загальної інтенсивності підтягувань.

Звичайно, під час підтягування задіяні й інші м’язи, але це все одно не змінює той факт, що підтягування будуть дуже важкими для м’язів спини.

Чому вага тіла робить підтягування важче?

Тепер, коли ми розглянули важливі деталі, ми чітко бачимо, що робить підтягування настільки важким, коли ви важите більше:

Чим більше ви важите, тим складніше ви будете робити вправу, яка вже є дуже складною.
Підтягування обмежують використання біцепса (який використовується при підборідді) і роблять більший навантаження на м’язи спини та передпліччя.
Додаткова вага у вигляді більш високого відсотка жиру в організмі не додає загальної сили.

Іншими словами, кожен отриманий фунт зробить підтягування важчим. Це означає, що ви хочете набрати лише вагу, що зробить вас сильнішими (думайте, що набираєте м’язи на відміну від жиру).

Набір м’язів, хоч і робить вас важчим, також зробить вас сильнішими.

Чи можуть люди з надмірною вагою робити підтягування?

Люди з надмірною вагою можуть робити підтягування.

Звичайно, зважування більше зробить підтягування більш складним завданням, але, звичайно, не є неможливим у довгостроковій перспективі.

Я навіть бачив людей із зайвою вагою, які все ще здатні робити м’язи.

Будь-яка зайва вага, яку ви запакували, означає, що вам потрібно буде потягнути більше ваги, щоб зробити правильну підтяжку. Подумайте про це як про додавання додаткової тарілки або двох до свого жиму.

Проблема підтягувань полягає в тому, що це вже настільки складна вправа, що навіть набрання одного фунта може вплинути на ваш підтягування. Я знаю, бо вже не раз це переживав.

Ось чому одним з двох основних способів збільшити підтягування повторень є зниження відсотка жиру в організмі.

Чи є небезпека робити підтягування, якщо у вас надмірна вага?

Протягом багатьох років я тренувався з багатьма людьми. І є певні занепокоєння у людей із зайвою вагою, коли йдеться про підтягування.

По-перше, як би ти не тренувався, ти повинен пам’ятати про те, що робиш.

Якщо у вас надмірна вага і ви хочете почати робити підтягування, в цьому немає нічого поганого.

Насправді, це може допомогти вам у подорожі з втратою ваги.

Але є також деякі небезпеки, про які потрібно пам’ятати. Вони стосуються всіх, хто робить підтягування (не тільки людей із надмірною вагою).

Не робіть підтягувань занадто часто. Дайте собі достатньо вихідних між тренуванням кожної конкретної групи м’язів. Це допоможе вам уникнути перетренованості.
Уникайте надмірних махань і кіпів під час підтягувань. Будь-який вид обману під час вправи не рекомендується. Підтягування, якщо їх зробити неправильно, можуть призвести до потенційних травм.
Якщо підтягування є занадто складним, почніть з більш легких варіантів і додайте додаткові вправи, які допоможуть вам наростити більше сили в правильних ділянках тіла.
Обов’язково відпочивайте, спайте та уникайте стресових ситуацій, наскільки це можливо. Кожен із цих питань має значення, коли йдеться про швидкість одужання після кожного тренування.