Це те, як шахрайські дні руйнують ваш раціон - тренувальний майданчик, гирі, TRX, завантажувальний табір, діти

Опубліковано 9 лютого 2015 р. Hemi Weingarten
Cheat Days

майданчик

Поняття "шахрайських днів" існує з дня винайдення дієти. Більшість дієтологів та тренерів охорони здоров'я розглядають обманний день як корисний інструмент, який допомагає своїм клієнтам "здути пару" в іншому випадку обмежувальної дієти. Припущення полягає в тому, що психологічний підйом шахрайського дня набагато більший, ніж шкода, завдана кількома зайвими калоріями.

Однак ця логіка є хибною з кількох причин.

1. Щоденні страждання. Для того, щоб підтримувати тривалу втрату ваги, режим повсякденного харчування, який дієта, не повинен вважатись таким жалюгідним, щоб регулярно вимагати вихідних.

2. Калорійність математики. Більшість людей страшно оцінюють калорійність продуктів, які вони їдять. Прийняття вихідного дня може легко призвести до надмірного споживання 3000-4000 калорій (див. Нижче). Щоб схуднути на півкілограма ваги, потрібно створити дефіцит у 3500 калорій. Це 500 калорій на день, для схуднення на кілограм на тиждень. Скажімо, ви працювали чудово протягом 6 днів і вам вдалося вилучити зі свого раціону 3000 калорій (6 днів по 500). Сьогодні у вас день обману, і всі ставки відключені. Ви їсте, не рахуючи і створюєте надлишок 3000 калорій. Бум! Загальний тижневий дефіцит калорій становить 0 калорій. Без втрати ваги.