Це те, що відбувається, коли ти щодня робиш собаку вниз

відбувається

  • Поділіться
  • Закріпіть
  • Твіт
  • Поділіться
  • Електронна пошта

Адхо Муха Сванасана, більш відомий як Собака вниз, є однією з найбільш практикуваних поз йоги на планеті. Можливо, ви навіть можете назвати це плакатним дитиною поз йоги.

Практично в кожному стилі йоги ви знайдете йогів, які займаються старим Собакою вниз. Це регулярно практикується в стилях йоги Айенгар, Бікрам, Віньяса та Аштанга.

На перший погляд, Собака вниз не виглядає надмірно складною позою. Однак якщо ви тренувались певний час, то знаєте, що для правильної роботи потрібні сила, гнучкість та витривалість.

Собака вниз - одна з небагатьох пози йоги, яка зміцнює і розтягує майже всі м’язи тіла. У той же час він забезпечує переваги інших поз, таких як інверсія та зворотний вигин.

Отже, що станеться, якщо ви щодня будете займатись Собакою вниз?

Ви опрацюєте всі м’язи верхньої частини тіла

Ми, як правило, горбимося за партами, комп’ютерами та мобільними телефонами протягом дня, що спричиняє напругу та стискання в грудях та верхній частині спини. Зараз для цього навіть є слово - комп’ютерна здогадка.

Собака вниз - це чудова поза для розтягування цих м’язів і зняття напруги. Стабілізуючи верхню частину тіла в низхідній собаці, ви залучаєте та зміцнюєте м’язи рук, грудей, спини та плечей.

Ви розтягнете і зміцните ноги

Ходьба, стояння та сидіння цілими днями призводить до того, що сідниці, стегна, підколінні сухожилля та литки стискаються.

Собака вниз допоможе розтягнути і звільнити ці великі групи м’язів. Він розтягується і відкриває спинку ваших ніг від сідниць, уздовж підколінних сухожиль і до литок.

Одночасно ви згинаєте та зміцнюєте передню частину ніг, включаючи стегна, квадрицепси та щиколотки.

Ви зміцните своє ядро

Собака вниз - це, по суті, перевернута поза човна. Якщо ви знайомі з Позою човна, то знаєте, це одна з найкращих поз для зміцнення та тонізації всієї області живота.

Акт залучення м’язів живота і втягування пупка до хребта також працює на органи травлення і допомагає поліпшити здатність вашого організму правильно засвоювати їжу.

Ви будете тонувати руки і ноги

Оскільки Собака вниз - це важка поза, вона буде працювати на ваші руки і ноги, а також підготувати вас до стоячих поз і балансу рук.

Заземлюючись через руки та широко розводячи пальці, працюйте пальцями, кистями та зап’ястями. Коли ви натискаєте п'ятами вниз, поза також зміцнює і розтягує ахіллові сухожилля, склепіння, стопи і пальці ніг.

Ви зміцните свої кістки та суглоби

Собака вниз сприяє зміцненню ваших кісток і покращує щільність кісток, що є ключовим для профілактики остеопорозу.

Це особливо чудово для зміцнення зап’ястя та гомілковостопного суглоба. Якщо ви працюєте за комп’ютером цілий день, ви знаєте, наскільки міцними та перевантаженими можуть бути ваші зап’ястя.

Перебуваючи в позі, кут зап'ястя і щиколотки становить лише близько 45 градусів, що допомагає захистити від надмірного розтягування.

Ви збільшите тираж

Собака вниз - це насправді інверсія, оскільки ваша голова нижче вашого серця. Як і на підставці на голові, вона покращує потік крові по тілу і призводить до надходження крові до мозку.

Поліпшений кровообіг допомагає вимивати токсини, підвищує імунітет і регулює кров'яний тиск.

Ви знімете напругу та розплав

Акт розтягування та подовження шийного відділу хребта та шиї допомагає зняти напругу вздовж хребта. Дозвіл голові розслабитися допоможе зменшити напругу та стрес.

Потік крові до мозку заспокоює нервову систему, покращує пам’ять і концентрацію уваги, а також знімає стрес. Це також забезпечує полегшення головного болю, безсоння, втоми та легкої депресії.

Ви принесете знання своєму диханню

Собака, що спускається вниз, зазвичай використовується для пауз під час вітань із сонцем або потоків віньяси. Під час паузи ви дійсно можете зосередитись на своєму диханні.

Зрештою, йога - це все, що стосується вашого дихання. Якщо ви не повністю дихаєте у позах, значить, ви не займаєтеся йогою. Собака вниз допоможе вам повернутися до дихання.

Заключні думки

Собака вниз - одна з найбільш універсальних поз йоги, які ви можете зробити. Це не тільки розслаблююча поза, а й природна енергія. За словами легендарного гуру йоги B.K.S. Айенгар:

"Лише хвилина в цій позі поверне втрачену енергію бігунам після важкої гонки".

Айенгар також знаменито називав Хедстанд «королем пози йоги». Однак, якби я міг зробити лише одну йогу, це був би Собака вниз. Він забезпечує переваги такої інверсії, як стійка на голові, одночасно розтягуючи та зміцнюючи майже кожен м’яз тіла.

Якщо у вас є улюблений заняття йогою, яке ви відвідуєте регулярно, або ви віддаєте перевагу домашнім заняттям, ви знайдете великі переваги від занять собакою вниз, кожен день.

  • Поділіться
  • Закріпіть
  • Твіт
  • Поділіться
  • Електронна пошта

Прочитайте далі

Більше від цього автора

Ділін Редлінг

Тенденції у здоров’ї

Більше від цього автора

Ділін Редлінг

Тенденції у здоров’ї

Прочитайте далі

6 речей, які ви можете зробити, коли ви розумово виснажені
Як підсилити Nap для отримання максимальних переваг
Як виявити вигорання роботи та способи боротьби з цим
Я пережив вигоряння не раз, і ось що я дізнався

Останнє оновлення 18 грудня 2020 року

  • Поділіться
  • Закріпіть
  • Твіт
  • Поділіться
  • Електронна пошта

Будні вночі дикі. Є хобі-зустрічі, спортивні заходи, вечірні побачення, нічні робочі дзвінки, час купання дітей, прем'єри телевізійних шоу (звичайно), а також ... вечеря?