Це вправи для кардіотренажерів і скільки вам потрібно зробити
Якщо ваша ідея ефективного кардіотренування передбачає біг на великі відстані, високу інтенсивність їзди на велосипеді або енергійний заняття аеробікою, ви малимете рацію, але пропустили б просте, але ефективне заняття.
Швидка ходьба - відмінне кардіотренування, яке можна робити в приміщенні або на відкритому повітрі, в будь-який час дня і ночі, і без необхідності членства в тренажерному залі або безлічі спеціальних пристосувань.
Все, що вам потрібно для тренувань для ходьби, - це зручна, міцна пара взуття та мотивація зашнурувати їх і встати на ноги.
У цій статті буде детальніше розглянуто переваги ходьби як кардіо-вправ, а також те, як ви можете зміцнити свою фізичну форму та здоров’я, додавши певного бадьорості.
Кардіо - це скорочення від "серцево-судинна система", що означає, що воно включає серце (серце) та судини (судини). Cardio також використовується як взаємозамінний з аеробним, що означає "з повітрям".
Хороша кардіо-тренування робить ваше серце накачуванням сильнішим і швидшим, переміщуючи багату киснем кров ефективніше до всіх м’язів, органів і тканин у всьому тілі.
Ви можете пов’язати всі ці дії з перекачуванням крові з бігом і задатися питанням: "Це ходьба кардіо?" Правда полягає в тому, що будь-яку діяльність, яка зачіпає ваше серце та легені, а також великі групи м’язів, посилено працюючи, можна вважати аеробними або кардіо вправами. Швидка прогулянка робить усі ці речі.
Резюме
Ходьба - чудовий вид кардіо активності. Але для того, щоб кинути виклик своїй серцево-судинній системі, вам потрібно ходити з темпом та інтенсивністю, що збільшує потреби у вашому серці, легенях та м’язах.
На додаток до підвищення вашої серцево-судинної форми є багато переваг ходьби. Звичайна рутина швидкої ходьби може допомогти:
- знизити ризик серцево-судинних захворювань, інсульту та діабету
- поліпшити кровотік
- управляти високим кров'яним тиском
- поліпшити рівень холестерину
- контролювати рівень цукру в крові
- будувати міцніші м’язи та кістки
- тримайте свою вагу під контролем
- поліпшити свій сон
- підвищити рівень енергії
- поліпшити роботу мозку
- поліпшити рівновагу та координацію
Швидка ходьба вважається вправою помірної інтенсивності, яка визначається простими словами як заняття, яке дозволяє вести бесіду, але є надто податковим, щоб дозволити вам співати. Біг, звичайно, є набагато складнішим заняттям і вважається енергійним тренуванням.
Ходьба і біг обидва мають однакові переваги. Дослідження, опубліковане в журналі Американської кардіологічної асоціації, повідомляє, що ходьба та біг призвели до подібного зниження ризику високого кров'яного тиску, високого рівня холестерину та діабету 2 типу.
Однак майте на увазі, що вам потрібно довше ходити пішки, щоб спалити якомога більше калорій і досягти деяких інших переваг від бігу.
Але якщо вас не чекає час або ви не хочете брати участь у гонці на 10 тисяч, ходьба може бути кращим варіантом, особливо якщо у вас проблеми з суглобами, травми або болі в спині.
Ходьба менше напружує суглоби і ноги, ніж біг. Дослідження 2016 року показало, що ударна сила бігу значно перевищує ходьбу, будь то поміркована чи енергійна ходьба. Це означає, що є менший ризик травмування суглобів при ходьбі.
Резюме
Ходьба в швидкому або помірному темпі пропонує багато тих самих переваг, що і біг. Однак вам потрібно буде ходити довше, щоб спалити стільки калорій і скористатися тими ж перевагами.
Ходьба може бути кращим варіантом кардіо, ніж біг, якщо у вас є проблеми із суглобами або травми.
Як згадувалося раніше, найпростіший спосіб визначити, чи швидко ви ходите, але не надто швидко, - це пройти "тест на розмову" і побачити, як легко вести бесіду.