Час 2 з переривчастим голодуванням - Початок дієти Fast-5GainingMomentum
Добре, люди, мій підхід до цієї посади такий самий, як у частина 1- Я викладу факти з книги Швидкий-5, автор Берт В. Оселедець М.Д.
Однак я припущу, що ви тепер розумієте основи.
Ця книга дещо інша, оскільки повідомлення спрямоване більше на "нормальних людей", а менше на людей, які займаються фітнесом і займаються спортом. У цій книзі більше акцентується на дієті та процесі голодування, і вона сприяє розриву в годівлі довжиною 5 годин з 17:00 до 22:00, а потім наступним днем - 19 годин до 17:00 наступного дня.
(Я спробував такий підхід 5/19 проти підходу 8/16 і не помітив жодних суттєвих відмінностей. Однак мені легше з’їсти два справді великі прийоми їжі, оскільки 5 годин недостатньо часу для мені знову зголодніти - я міг би просто з'їсти одну велику їжу в такому випадку.)
Коли ви перебуваєте на голоді, і ваше тіло використовує енергію з накопичення (жиру), а не зі свіжої глюкози, що засвоюється з перетравлення їжі, легше підтримувати цей стійкий стан, ніж перевертати назад і назад жир на глюкозу і назад. Зміна вперед і назад спричиняє коливання рівня гормонів, пов’язаних з голодом, таких як інсулін, грелін, лептин тощо.
Коли ви адаптуєтесь до дієти, ваше тіло перебуває в процесі зміни свого основного джерела енергії з глюкози, що поглинається з їжею, на кетони та жирні кислоти, що виділяються з жирових клітин. У міру того, як запас глюкози виснажується, починається процес спалювання жиру, що полегшує вам процес адаптації організму.
Відчуття голоду може бути спричинене зміною рівня цих гормонів, а не браком їжі в шлунку чи кишечнику. Це гормональний голод.
Лімбічний голод
Ви коли-небудь замислювались, чому ви не можете зупинитися, коли починаєте їсти, наприклад, морозиво або картопляні чіпси?
Причина, по якій ви не хочете просто з’їсти одну картопляну стружку, - це ЛІМБІЧНИЙ ГОЛОД. З’їдаючи перший чіп, ви викликаєте більше апетиту завдяки примітивним лімбічним сигналам, які говорять нашому мозку, що ми маємо їсти якомога більше, поки їжа доступна, плюс це дає вам стрибок інсуліну. Це посилює ваше відчуття голоду і спонукає вас з’їсти цілий мішок чіпсів, якщо у вас немає сили волі не.
(В основному лімбічний голод є з тих пір, як ми були печерними людьми, і було розумною ідеєю пити багато, тому що їжі бракувало, і може пройти довгий час, поки ми не зможемо її отримати більше.
Це пояснення, чому легше взагалі не їсти, ніж їсти лише трохи. Погано перекусити або з’їсти трохи, оскільки це підвищує рівень інсуліну та стримує ваш лімбічний голод. Для мене ефект лімбічного голоду дуже сильний, оскільки моя чутливість до інсуліну низька, оскільки я це знаю, багато разів помиляючись, і з досвіду знаю, що набагато простіше просто утриматись від їжі в першу чергу)
Соматичний голод
Це відчуття дискомфорту в кишечнику, яке часто називають голодом або відчуттями голоду. Щоразу, коли шлунок порожній, гормони надсилаються, щоб повідомити мозок.
Є сніданок найважливішим прийомом їжі протягом дня?
Це гасло було запропоновано вам за тією ж системою, яка призвела до надмірної ваги у 65% американців: це допомогло продати велику кількість пластівців для сніданків та тостерів.
Цукор під час посту?
Він стверджує, що: "Аспартам може бути кращим за сукралозу, оскільки сукралоза може мати неприємні побічні ефекти на ваш кишечник, коли це єдине, що ви споживаєте"
Однак пізніше зауваживши: "Не приймайте перший укус, поки не настає час" швидко поламати ", і переконайтеся, що ви випадково не перервали голодування невпізнаною калорійністю, такою як молоко, вершки, цукор у вашій каві, монетних дворів або жувальних гумок, до 17:00 ».
(Я б порадив вам якомога більше уникати цукру)
Не порушуйте пост алкоголем
Вживаючи алкоголь, ви зменшите здатність печінки до метаболізму. Це може призвести до значного зниження рівня цукру в крові, що може відчувати себе погано, а також бути небезпечним для певних людей. Дослідження є безрезультатним, але краще бути у безпеці.