Час поживних речовин для більших м’язів ISSA
Чи все більше клієнтів запитують вас про те, чи слід їсти до або після тренування?
Це призводить до багатьох питань, на які ви хочете відповісти собі та своїм клієнтам:
"Чи можу я тренуватись натщесерцем?"
"Чи завжди потрібно отримувати білок відразу після тренування?"
“Чи потрібно їсти раніше і після силових тренувань? "
Можливо, ви чули про терміни поживних речовин та анаболічне вікно, але теорії про те, коли і як їх використовувати, заплутані.
Час поживних речовин є реальним - Ви просто повинні знати, як це зробити ефективно, щоб побачити збільшення м’язів.
То що говорять про ці питання останні дослідження та наука?
Арагон і Шенфельд оглянули спортивну наукову літературу в 2013 році і взялися розгадати таємницю анаболічного вікна (період після фізичних вправ, коли харчування може перевести організм з катаболічного в анаболічний стан).
Те, що вони знайшли, вас здивує.
По-перше, при плануванні харчування до тренувань та після тренувань слід враховувати три фактори:
- Особисті переваги. В межах вікна можливостей особисті уподобання визначають, скільки ви їсте, коли саме їсте, а також калорії та поживні речовини, які вам потрібні, залежно від вашого типу тіла та цілей тренування.
- Спосіб життя. Те, як ви живете і як ви тренуєтесь, також визначатиме ваше харчування перед та після тренування. Час і тривалість ваших силових тренувань вступають у гру при вирішенні потреби в поживних речовинах.
- Час поживних речовин. Нарешті, поживні речовини - це ключ до максимізації гіпертрофії м’язів. Незалежно від того, як ви тренуєтесь і які ваші цілі тренування та тип фігури, вам потрібно ввести певні поживні речовини у свій організм протягом певного періоду часу вашого тренування.
Що все це означає?
Що немає єдиної найкращої відповіді як використовувати анаболічне вікно - - .
АЛЕ! Існує кілька порад, які допоможуть вам визначити найкращий план термінів поживних речовин та створити план для кожного з ваших клієнтів.
Ось три стратегії, засновані на дослідженнях, якими ви можете скористатися
Згідно з дослідженням Арагона та Шенфельда, існує кілька різних сценаріїв для поживних речовин, які максимізують відновлення і ріст м'язів після тренування.