Частота серцевих скорочень для спалювання жиру та збереження м’язів здоровими

Пов’язані

Коли йдеться про спалювання калорій, необхідних для втрати жиру, потрібно пам’ятати дві речі: час та інтенсивність. Чим довше ви тренуєтесь, тим більше калорій ви спалите. У той же час вам потрібно буде звернути увагу на те, наскільки важко ви тренуєтесь, дотримуючись рівноваги між напруженими заняттями та інтенсивністю, яка дозволить вам підтримувати тренування протягом тривалого періоду часу. Поки ви не бігун марафону або той, хто займається годинами, вам не слід турбуватися про втрату м’язів; насправді, регулярно тренуючись, ви з більшою ймовірністю його отримаєте.

скорочень

Максимальний пульс

Перший крок, щоб зрозуміти, чи тренуєтесь ви з відповідною інтенсивністю, - це розрахувати максимальну частоту серцевих скорочень або МГР. Як випливає з назви, ваш MHR - це максимальна кількість ударів серця за хвилину. Оскільки ваше серце має тенденцію битися повільніше, коли ви старієте, ваш MHR змінюється з віком. Ваш лікар може допомогти вам розрахувати точніший показник МГР, але найпростіший спосіб це зробити - відняти свій вік від 220, як рекомендує Американська асоціація серця. Отримане число - це ваш приблизний MHR.

Цільовий пульс

Зробивши це просте обчислення, помножте число на 0,5 і 0,8. Наприклад, якщо ви 40-річна людина, ваш MHR буде 180. Помножте це на 0,5 і 0,8, і ви отримаєте 90 і 144 відповідно. Ваша "цільова зона" для фізичних вправ повинна становити від 50 до 80 відсотків вашої МЗП, рекомендує Американська рада з фізичних вправ. Якщо ви новачок у фізичних вправах, тримайтеся ближче до нижнього кінця цієї зони, щоб отримати впевненість і уникнути травм. Коли ви стаєте сильнішими та більш підтягнутими, нормально прагнути до вищого кінця цього спектру, хоча ви, мабуть, виявите, що не можете підтримувати цю інтенсивність майже настільки довго, як тренування з меншою інтенсивністю. Звідси і виникає питання: Тож про яку «зону спалювання жиру» ви так багато чуєте?