Чи безпечні ваші добавки ось як це сказати
Сучасна інформація для допитливих людей.
Риб’ячий жир, і зелений чай, і вітамін D - о, боже! Оскільки стільки добавок постійно заполонює ринок, як ви можете визначити, які з них найкращі для вас? Які з них безпечні? Яку марку вибрати? І, що важливіше, які добавки відповідають їх ажіотажу? Початок нового року супроводжується великою кількістю рішень щодо прийняття більш здорового способу життя, і постачальники харчових продуктів наслідують їхній приклад. Отже, ми придумали кілька корисних стратегій, які допоможуть вам проглянути маркетингові трюки та вибрати добавки, які є найбільш безпечними та найефективнішими для вас.
Понад 50% дорослих у Сполучених Штатах повідомляють про використання хоча б однієї харчової добавки1, але те, що добавки споживаються дуже сильно, не означає, що вони суворо регулюються. На відміну від фармацевтичних препаратів, Управління з контролю за продуктами та ліками не регулює дієтичні добавки. Це означає, що добавки не піддаються таким самим суворим процесам, як клінічні випробування, щоб довести свою ефективність, чистоту або маркетингові вимоги до виходу на ринок. Однак вони регулюються Законом про дієтичні добавки в галузі охорони здоров'я та освіти (DSHEA), який захищає право споживачів на доступ до добавок для оздоровлення. 2 Але тут є важлива примітка щодо вчинку: він не перевіряє додаткові медичні вимоги та не гарантує їх безпеку та ефективність.
Отже, як ви можете визначити, які добавки вам слід вживати? 3,4
1. Переконайтеся, що вам потрібна добавка. Звідки ви знаєте, що вам потрібна добавка? Ваш друг, теща, реклама в Інтернеті або кричущі заголовки не є добрими джерелами рекомендацій. Зробіть правильну оцінку, як аналіз крові, щоб переконатися, що вона вам справді потрібна. Якщо вам потрібно більше поживної речовини, подивіться, чи можете спочатку отримати вітамін, мінерал, траву або речовину у вигляді їжі. Якщо неможливо змінити дієту або спосіб життя, то подумайте про додавання цієї конкретної добавки.
2. Перевірте підтримку науки. Якщо доповнення звучить занадто добре, щоб бути правдою, це, мабуть, так. Достовірні добавки мають рецензовану наукову літературу, яка підтверджує їх використання та ефективність. Крім того, переконайтеся, що рекомендована доза підтримується наукою. Якщо це так, це також буде обговорено в допоміжних дослідженнях. Більша доза не завжди дорівнює кращим результатам, тому остерігайтеся великих доз. Усі добавки, які рекомендує InsideTracker, підтримуються численними дослідженнями та постачаються з індивідуальними інструкціями щодо дозування.
3. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви приймаєте ліки, вагітні або годуєте груддю. Багато добавок можуть впливати на прийом ліків, що відпускаються за рецептом. Переконайтеся, що добавку можна безпечно включити до ваших поточних ліків. Жінки, які вагітні або годують груддю, також повинні проконсультуватися зі своїм лікарем перед початком прийому нових добавок.