Чи діє дієта 5 2 з періодичним голодуванням час догляду
20 січня 2013 р
Дієта 5: 2 - це все більш популярний дієтичний план, на якому надруковано багато газетних статей та книг напередодні Різдва 2012 року та в січні 2013 року.
Дієта вперше дійшла до мейнстріму завдяки документальному фільму BBC Horizon під назвою «Їж, швидше та живи довше», який вийшов у серпні 2012 р.
Дієта 5: 2 заснована на принципі, відомому як періодичне голодування (ПІ) - коли ви їсте нормально в певний час, а потім постите в інший час.
Дієта 5: 2 порівняно проста: ви їсте зазвичай п’ять днів на тиждень, а інші два дні постите.
Як виглядає щоденна 600-калорійна дієта?
Дієта на 600 калорій може складатися із скибочки шинки та двох яєць на сніданок, а потім трохи смаженої риби та овочів на вечерю. І звичайно нічого, крім води, чорної кави та/або зеленого чаю, щоб пити.
Чемпіони дієти 5: 2 стверджують, що окрім того, щоб допомогти людям схуднути, дієта 5: 2 може принести інші значні переваги для здоров'я, зокрема:
- збільшення тривалості життя
- покращена когнітивна функція та захист від таких станів, як деменція та хвороба Альцгеймера
- захист від хвороб
Однак ми не змогли знайти (за загальним визнанням, використовуючи несистематичний підхід - докладніше див. Нижче) жодних рецензованих доказів того, що дієта 5: 2 може принести ці переваги, і лише дуже обмеженої доказової бази для ІФ загалом.
Що ми не знаємо про періодичне голодування
Незважаючи на зростаючу популярність, існує велика кількість невизначеності щодо ІФ із значними пробілами в доказах.
Наприклад, незрозуміло:
- яка схема ІФ є найбільш ефективною для поліпшення результатів для здоров’я - 5: 2, альтернативне голодування протягом дня або щось інше зовсім інше
- яке оптимальне споживання калорій у дні голодування - дієта 5: 2 рекомендує 500 калорій для жінок та 600 для чоловіків, але ці рекомендації здаються довільними без чітких доказів, що підтверджують їх
- як ІФ порівнює із звичайними дієтами з контролем калорій з точки зору приведення до втрати ваги та поліпшення здоров’я
- наскільки стійкою є ПІ в довгостроковій перспективі - чи б більшість людей були готові дотримуватися плану до кінця свого життя?
Чи є побічні ефекти від періодичного голодування?
Про можливі побічні ефекти відомо мало, оскільки систематичних спроб вивчити це питання не робилося. До анекдотичних звітів про наслідки належать:
- труднощі зі сном
- неприємний запах з рота (відома проблема з дієтами з низьким вмістом вуглеводів)
- дратівливість
- тривожність
- зневоднення
- денна сонливість
Однак для підтвердження цих побічних ефектів та їх тяжкості знадобляться додаткові дослідження.
Якщо ви голодуєте, можливо, ви захочете подумати про те, як піст вплине на ваше життя протягом ваших пісних днів. Ви, ймовірно, будете дуже голодні і матимете менше енергії, і це може вплинути на вашу здатність функціонувати (наприклад, на роботі), зокрема це може вплинути на вашу здатність до фізичних вправ, що є важливою частиною підтримки здорової ваги.
Крім того, ІФ може не підходити вагітним жінкам та людям із специфічними станами здоров'я, такими як діабет або порушення харчової поведінки в анамнезі.
Оскільки це досить радикальний підхід до схуднення, якщо ви плануєте спробувати ІФ для себе, розумно спочатку поговорити зі своїм лікарем загальної практики, щоб перевірити, чи безпечно це робити.
Що ми знаємо?
Здається, немає жодних доказів досліджень, які безпосередньо дивляться на дієту 5: 2.
Існує певна кількість доказів про потенційні переваги інших форм ІФ - хоча і з деякими суттєвими обмеженнями.
Слід підкреслити, що наша оцінка доказів зводилася до введення ряду ключових слів до Google Scholar, а потім розгляду невеликої кількості досліджень, які, на нашу думку, були б корисними для подальшого вивчення.