Чи дієта з ендолімінацією підходить вам для здоров’я Femmepower
Зміст
Ендометріоз - хворобливий стан, який заважає здатності людини виконувати повсякденну діяльність. Якщо у вас ендометріоз, ви точно знаєте, що я маю на увазі. Від хронічного тазового болю, проблем з травленням, болючих місячних, болів у попереку та запалення. Управління симптомами ендометріозу може бути проблемою. Симптоми можуть варіюватися від легкого, від середнього до важкого і варіюватися від людини до людини. Деякі віддають перевагу або потребують ліків, щоб допомогти їм досягти полегшення симптомів. У той час як інші шукають природні, альтернативні методи лікування симптомів та полегшення болю. Ендолімінаційна дієта - це один із тих методів, який може допомогти, зосередившись на ролі, яку діє харчування у лікуванні симптомів. Давайте поговоримо більше про те, що таке ендоелімінаційна дієта, і якщо це щось, що вам підходить для лікування симптомів ендометріозу.
Ендолімінаційна дієта - це тип елімінаційної дієти, яка зосереджена на видаленні певних груп продуктів, які вважаються прозапальними. Ця особлива дієта зосереджена на зменшенні вмісту молочних продуктів, глютену та цукру. Молочні продукти можуть бути проблематичними через цукор, відомий як лактоза, який важко розщеплювати та засвоювати. Лактоза добре відома тим, що сприяє діареї, спазму та дискомфорту, пов’язаному з травленням. Клейковина - це білок, який міститься в багатьох продуктах харчування із зерна та пшениці. У тих, хто чутливий до глютену або не переносить глютен, вони можуть відчувати здуття живота, діарею та біль у животі. Також вважається, що глютен сприяє запальному циклу в організмі, який впливає на гормони та їх рецептори. Це спричиняє проблеми з всмоктуванням вітамінів та мінералів, необхідних для регуляції гормонів. Нарешті, доданий цукор також підозрюється в тому, що він сприяє запальній реакції в організмі та сприяє хронічному запаленню низького ступеня. Доданий цукор досить часто міститься в оброблених харчових продуктах, таких як безалкогольні напої, крупи, тістечка та закуски.
Вважається, що ці прозапальні продукти сприяють появі симптомів, які страждають на ендометріоз. Загальні симптоми, які спостерігаються у хворих на ендометріоз, включають біль у тазу, біль у попереку, біль у нервах, втома, діарея, запор та нудота.
Існує дві фази ендолімінаційної дієти. Перша фаза - це фаза елімінації, при якій протягом 2-3 тижнів ви вилучаєте всі молочні продукти, клейковину та доданий цукор. Тривалість залежить від того, чи хотіли б ви провести окремий тиждень, де ви зосередитесь на видаленні доданого цукру, або включите його протягом усієї фази виведення. Під час другої фази, яка називається фазою виклику, ви повільно введете всі молочні продукти, клейковину та додані цукор харчові продукти, щоб визначити, які продукти викликають симптоми, і їх слід виключити зі свого раціону.
Етап перший: Ліквідація
Протягом першого тижня фази виведення ви виключаєте з раціону всі молочні продукти. Натомість ви будете споживати молочні продукти на рослинній основі або без лактози. Коли ви перейдете до другого тижня фази виведення, ви будете вилучати всю глютен зі свого раціону. Такі харчові продукти, як макарони, хліб, випічка, крупи, мюслі, локшина або будь-яка їжа, що містить пшеницю або зерна. Натомість шукайте альтернативні продукти на основі горіхів та без глютену. Видаляючи глютен зі свого раціону, важливо пам’ятати, що існує безліч продуктів, які містять у собі приховані сліди клейковини. Тож обов’язково прочитайте етикетки та переконайтеся, що вони справді не містять глютену. Останній крок - це вилучення доданого цукру зі свого раціону. Прикладами продуктів із додаванням цукру є випічка, безалкогольні напої, печиво, тістечка, тістечка, пончики, морозиво та десерти. Також важливо прочитати етикетки на продуктах харчування, щоб визначити, чи справді в продуктах немає доданого цукру, та зрозуміти різні назви цукру. По можливості намагайтеся утриматися від оброблених продуктів. Це чудовий спосіб усунути доданий цукор загалом.
Переконайтеся, що ви відстежуєте реакцію вашого організму на виведення цих продуктів, а також симптоми, які ви відчуваєте. Це виявиться корисним під час фази виклику та після закінчення дієти на виведення.