Чи добре кардіо для схуднення; Кайла Іцинес
Одне запитання, яке у всіх на вустах на початку фітнес-подорожі: "Чи найкраще кардіо для схуднення, чи тренування з обтяженнями?"
Почувши, що кардіо спалює більше калорій, ніж силові тренування, за коротший проміжок часу - це все, що більшості людей потрібно стрибати на бігову доріжку і нехтувати стійкою з вагами. Якщо говорити такими простими словами, здається, що починати робити кардіо, безумовно, добре для схуднення. Але чи так просто, як спалювати найбільшу кількість калорій за одне тренування?
Щось, чого ви, можливо, не усвідомлюєте, - це те, що обидва стилі мають своє місце у вашому розпорядку дня - ви можете використовувати як кардіо, так і підняття тягарів, щоб схуднути.
Давайте детальніше розглянемо як кардіотренування, так і тренування з обтяженнями, щоб побачити, як вони впливають на втрату ваги.
Кардіо проти підняття тягарів для схуднення
Мої програми BBG включають поєднання обох стилів тренувань, оскільки я вважаю, що це може допомогти вам стати сильнішими, підтягнутими та впевненішими. Деякі дівчата BBG можуть захотіти збільшити свої тренування з обтяженнями, тоді як інші можуть отримати більше задоволення від кардіотренувань - ми всі маємо свої уподобання. Але звідки ви знаєте, чи найкращий тип тренувань для схуднення?
Щоб допомогти вам зрозуміти, який стиль тренувань виграє в битві кардіо та силових тренувань для схуднення, я збираюся детальніше пояснити обидва стилі. Дотримуйтесь мене, це стає технічним!
Чи корисно кардіо для схуднення?
Взагалі кажучи, для того, щоб схуднути, нашому тілу потрібно спалювати більше калорій (наша енергія), ніж ми їмо (енергія).
Кардіо - це лише одна з форм вправ, яка може допомогти зробити наш «енергетичний випуск». Існує безліч видів кардіотренування, таких як ходьба, біг підтюпцем та спринт. Залежно від того, які ваші цілі у фітнесі, деякі види кардіотренування можуть для цього підходити краще, ніж інші. Наприклад, якщо ви хочете зосередитись на втраті жиру та втрати ваги, то хорошим вибором буде кардіо з низькою інтенсивністю (LISS).
Це пов’язано з тим, що ходьба спалює найбільше жиру на калорію порівняно з бігом та спринтом. Підтримання постійних, постійних зусиль сприяє підвищенню частоти серцебиття та покращує здатність вашого організму правильно використовувати кисень.
Простіше кажучи, жиру потрібен кисень, щоб він метаболізувався (або розщеплювався) для отримання енергії. Чим менша інтенсивність вправи, тим більше кисню доступно для використання організмом для розщеплення жиру. Коли ви бігаєте бігом або спринтом, доступно менше кисню. Ваше тіло не може легко використовувати жир для отримання енергії з меншим вмістом кисню, тому воно використовує інші джерела енергії, такі як вуглеводи, для отримання енергії.