Анджела Гаффні Ваші літні поради щодо схуднення!
23 травня Ваші літні поради щодо схуднення!
2. З’їдайте 2 склянки листової зелені на день: капусту, шпинат, мангольд, весняну суміш, ромен, брокколі тощо. Насолоджуйтесь ними, змішаними в яйцях, змішаних у вашому коктейлі, як салат на обід або соте на додаток до вашої страви. вечеря закуска.
3. Стань зеленим: насолоджуйся дві чашки несолодкого зеленого чаю щодня.
4. Додайте одну one склянки порції овочів у свій щоденний раціон щотижня, поки не досягнете загальної кількості 4 чашок на день. (Це на додаток до ваших порцій листової зелені). Включіть овочі в буріто для сніданку, салати, бутерброди, обгортання, супи, спагетті та кожну іншу їжу. Можливо, починайте з малого і працюйте, де б ви не були сьогодні!
5. Насолоджуйтесь однією чашкою фруктів на день. Обов’язково з’їжте порції фруктів до 14:00.
6. Включіть мінімум 3 ложки корисного жиру у свій щоденний раціон. Хорошими джерелами жиру є авокадо, олія авокадо, кокосова олія, оливкова олія, горіхи та насіння. Якщо ви хочете насолодитися найздоровішою формою жиру, їжте дві порції ДИКОГО ловленого лосося щотижня.
7. Баланс білків, вуглеводів і жиру з кожним прийомом їжі. До корисних джерел білка належать квасоля, горіхи, насіння, яйце, риба, індичка, курка та іноді червоне м’ясо. До вуглеводів належать овочі, фрукти, листова зелень і цільні зерна. Здорові джерела жиру включають лосось, палтус, насіння, горіхи та олії, згадані раніше. Будьте в гармонії з тим, що найкраще служить вашому тілу; рекомендації часто пропонують збалансовану дієту з 30% жиру, 30% білка та 40% вуглеводів. Почніть з цього співвідношення та налаштуйте за необхідності, щоб досягти найкращого балансу для вашого тіла.