Отримайте тіло на зразок Енді Мюррея або Марії Шарапової за допомогою цього тренування на Уімблдоні

ОТРИМАЙТЕ тіло, як Енді Мюррей або Марія Шарапова, дотримуючись цих порад щодо тренувань та тренувань від British Military Fitness

Сьогодні стартує Уімблдон, одна з найбільших спортивних подій Великобританії.

зразок

Ми не можемо дочекатися, коли Мюррей, Надал і Федерер стрілятимуть, кидаються і бурчать, пробиваючись по корту, ставлячи наш рівень фітнесу в сором.

Маючи це на увазі, британський інструктор з військового фітнесу Дейв Рассел зібрав наступні кроки, щоб підготувати нас до Центрального суду.

Вигнати крила бінго

Під час перегляду тенісу з дивана виконуйте трицепсові занурення, щоб тонізувати плечі.

Покладіть обидві руки на диван пальцями, спрямованими вперед, на ширині плечей. Руки прямо над руками. Стопи слід покласти рівно на землю спереду.

Спинку слід тримати близько до дивана, поки корпус опущений, доки лікті не будуть під прямим кутом, руки потім слід випрямити назад у вихідне положення.

Коліна повинні бути зігнуті, а лікті зігнуті під прямим кутом.

Подивіться, скільки ви можете зробити під час кожної гри або до втоми.

Стрункі плечі

Поки тенісисти відпочивають, виконуйте підйоми плечей, по одному літровій пляшці води в кожній руці.

Піднімання плечей виконується стоячи, розставивши ноги на ширині плечей, м’які коліна і нейтральний хребет.