Додаток для відстеження макросів Lifesum → Отримайте найкращий енергетичний склад - Lifesum
Відстеження макросів забезпечує отримання правильного складу енергії для досягнення ваших цілей. Використовуйте макро-трекер Lifesum, щоб краще працювати, отримувати більше енергії, покращувати склад тіла та покращувати своє здоров’я.
Що таке макроси та відстеження макросів?
Макроелементи - це великі групи їжі, яка забезпечує енергію для підтримки функцій організму.
Існує три групи: вуглеводи, жири та білки. Іншими словами, відстеження макросів відноситься до співвідношення між цими трьома основними енергетичними групами. Lifesum пропонує макрокалькулятор, який дозволяє виявити, яке співвідношення вам найбільше підходить.
Білок
Білок - це будівельний матеріал організму, який допомагає вам нарощувати м’язи. Це важливе джерело енергії, яке каталізує метаболічні реакції та забезпечує реплікацію ДНК.
Білок вимагає більше енергії для засвоєння, ніж інші поживні речовини, що робить дієти з високим вмістом білка чудовими планами харчування як для схуднення, так і для нарощування м’язів. До продуктів, багатих білком, належать риба, м’ясо, курка, яйця, квасоля та тофу.
Як стандартна рекомендація, близько 20% щоденного споживання енергії має надходити з білка, але дієти з високим вмістом білка зазвичай складаються з 30% білка.
Споживання жиру є життєво важливим для вироблення наших гормонів та метаболізму і є основним джерелом енергії, що використовується у спокої. Для оптимізованого здоров’я слід націлитись на джерела ненасичених жирів, такі як авокадо, оливкова олія та горіхи.
Щоденне споживання жиру має становити близько 30% від споживання енергії, але в планах з низьким вмістом вуглеводів коефіцієнт жиру збільшується, щоб покрити енергетичні потреби.