Чи допомагає ходьба спалювати попу жиру жити здорово
Пов’язані
Ходьба - ефективний спосіб знизити вагу та підняти настрій; переваги на цьому не закінчуються. Ви побачите покращення артеріального тиску та рівня цукру в крові. Ходьба не тільки допомагає спалювати сідницький жир, вона зменшує ризик остеопорозу, раку молочної залози та товстої кишки, а також ризик діабету 2 типу.
Зменшення плям
Ви не можете спалити жир на певних ділянках, виконуючи цілеспрямовані вправи - ви збираєтеся рівномірно скидати вагу з усього тіла. Ті, хто обирає точкове тонування порівняно з тренуванням з повною вагою тіла, мають "обмежену кількість м'язової маси, яку вони можуть виробити", згідно з Американською радою з фізичних вправ. Ви хочете нарощувати м’язи рівномірно, як і втрачати жир.
Підрахунок калорій
Ходьба зі швидкістю 2 милі на годину протягом 30 хвилин спалить 107 калорій на 170 фунтів. людина. Підвищення швидкості до 4 миль на годину спалить 199 калорій. Хоча ходьба є ефективним методом схуднення, це повільний процес. Здорова втрата становить приблизно фунт-два на тиждень. Щоб схуднути на один кілограм, вам доведеться зменшити споживання калорій або збільшити опік на 3500 калорій на тиждень. Це можна зробити, створивши щоденний дефіцит у 500 калорій.
Отримайте максимум від своїх прогулянок
Максимізація вашого потенціалу спалювання калорій є ключовим фактором. Піші прогулянки на більші відстані та швидшими темпами - це прості способи збільшити спалювання калорій. Зміна рельєфу також є ефективним способом утримати ваше тіло вгадуванням - якщо ви звикли згладжувати поверхні, наприклад, йдіть на кам’янисту або піщану землю, щоб м’язи трохи посилилися. Перенесення або обв’язування на вагах є ефективним способом спалити більше калорій, одночасно зміцнюючи м’язи. Ви можете піти з гантелями або вкласти гроші в обтяжений одяг або обтяження зап’ястя та щиколотки. Виконання пішохідних випадів або присідання через кожні 100 кроків також допоможе тонізувати і зміцнити зад.