Чи допомагає лимонна вода схуднути
Лимонна вода - це напій, виготовлений з води, змішаної зі свіжим лимонним соком. Його можна насолоджувати як гарячим, так і холодним.
Часто стверджується, що цей тип води має різні переваги для здоров’я, включаючи поліпшення травлення, посилення уваги та підвищення рівня енергії.
Кажуть, що це також сприяє зниженню ваги і є популярною частиною багатьох дієт.
У воді з лимоном мало калорій
Лимонна вода, як правило, є дуже низькокалорійним напоєм.
Якщо припустити, що ви вичавлюєте сік з половини лимона у воду, кожна склянка лимонної води буде містити лише шість калорій.
З цієї причини, якщо ви поміняєте висококалорійні напої, такі як апельсиновий сік і газовану воду, на лимонну воду, то це може бути чудовим способом зменшити калорії та допомогти у зниженні ваги.
Наприклад, одна чашка апельсинового соку (237 мл) містить 110 калорій, а 16-унційна (0,49-літрова) пляшка газованої води містить 182 калорії.
Заміна навіть лише одного з цих напоїв на день склянкою лимонної води може зменшити щоденне споживання калорій на 100–200 калорій.
Деякі дані навіть показують, що вживання низькокалорійних напоїв під час їжі може зменшити загальну кількість споживаних калорій в їжі.
В одному дослідженні 44 жінки їли обід або з напоєм, що містив калорії, або з таким, який ні. Потім дослідники вимірювали спожиті калорії.
Вони виявили, що вживання калорійних напоїв, таких як підсолоджена цукрова сода, молоко та сік під час їжі, не змушувало людей компенсувати, їдячи менше. Натомість загальна кількість споживаних калорій зросла завдяки калоріям напою.
Незважаючи на те, що лимонна вода не є калорійною, вона є досить низькою, щоб вона могла дати подібний ефект і допомогти зменшити споживання калорій.
РЕЗЮМЕ: Лимонна вода має низьку калорійність. Вживання його замість більш калорійних напоїв може допомогти зменшити вагу.
Це може тримати вас у зволоженому стані
Від перенесення поживних речовин до клітин та транспортування відходів з організму, вживання достатньої кількості води, щоб підтримувати зволоження, є важливою складовою здоров’я.
Підтримка належної гідратації необхідна у всьому - від регулювання температури тіла до поліпшення фізичної працездатності.
Деякі дані також свідчать про те, що підтримання гідратації може допомогти схудненню.
Дослідження показують, що підвищена гідратація може збільшити розщеплення жирів та посилити втрату жиру.
Залишаючись добре зволоженою може також допомогти зменшити затримку води, що може спричинити такі симптоми, як здуття живота, набряклість та збільшення ваги.
Оскільки більшість лимонних вод складається з води, це може допомогти забезпечити належне зволоження.
РЕЗЮМЕ: Вживання лимонної води може допомогти вам залишатися гідратованим, що зменшує затримку води і може збільшити втрату жиру.
Вживання лимонної води може посилити метаболізм
Дослідження показують, що вживання достатньої кількості води може потенційно сприяти збільшенню обміну речовин.
Дослідники припускають, що хороша гідратація підсилює функцію мітохондрій, типу органел, що містяться в клітинах, що допомагає виробляти енергію для тіла.
Це призводить до посилення метаболізму, що може призвести до подальшої втрати ваги.
Було також показано, що питна вода збільшує обмін речовин, викликаючи термогенез, метаболічний процес, при якому калорії спалюються для отримання тепла.
В одному дослідженні 14 учасників випили 16,9 унції (0,5 літра) води. Встановлено, що питна вода збільшує швидкість метаболізму на 30% протягом 30–40 хвилин.