Чи допомагає протеїновий коктейль після запуску схуднути
Повідомити про тему
Параметри користувача
Раніше я пив сироватковий протеїн, змішаний з водою, щодня після пробіжок, але нещодавно вирішив починати приймати його лише після важких тренувань, намагаючись схуднути (і м’язи, я хлопець з Ніка Симондса).
Але в той же час я, напевно, після тренування з’їдаю більше, бо голодніша. Отже, чи допомагає протеїновий коктейль після запуску схуднути або набрати вагу?
Якщо коктейль стримує ваш апетит, і в результаті ви споживаєте менше калорій, то це допоможе вам схуднути.
Безпосередньо, ні. Побічно, МОГЛО.
Перший плакат правильний, однак я б вирішив позбавляти м’язи по-іншому. Як бігун, вам не потрібна надмірна кількість білка в напої/закусці для негайного відновлення.
Що б я зробив для загальної зміни дієти, це їсти дуже чисто і з низьким вмістом глікемії. Однак для напою після закуски (який повинен бути протягом 30 хвилин) я б з’їв щось, що є простими вуглеводами і невеликою кількістю білка - співвідношення 4: 1 ідеально підходить для вуглеводів: білок). Ідея полягає в тому, щоб поповнити запаси глікогену після тренування. Надмірна кількість білка уповільнює цей процес. Крім того, якщо ви хочете позбутися деяких м’язів, я б також скоротив споживання білка (це не означає, що ви його усуваєте будь-якими способами). Дайте собі 3-4 години вікна після тренування, щоб з’їсти прості вуглеводи. У будь-який інший час доби ви повинні прагнути до дуже складних вуглеводів, які повинні містити багато фруктів та овочів. У справді легкі дні я намагався би скоротити якомога більше зерен.