Чи достатньо ви отримуєте магнію у своєму раціоні

Ця потужна поживна речовина може допомогти в якості сну та міцності м’язів та кісток

Кім Хейс, AARP, 13 лютого 2018 | Коментарі: 0

достатньо

Загалом, їжа, що містить харчові волокна, забезпечує магній, включаючи темно-листяну зелень, бобові, горіхи та цільні зерна.

Дієти більшості американців забезпечують менше магнію, ніж рекомендовано, за даними Національного інституту охорони здоров'я (NIH), причому чоловіки старше 70 років і дівчата-підлітки, як правило, мають низький рівень споживання. І дефіцит не слід сприймати легковажно, оскільки магній необхідний для більш ніж 300 біохімічних реакцій в організмі, повідомляє MedlinePlus, веб-сайт Національної медичної бібліотеки для інформації про здоров'я споживачів.

Цей мінерал допомагає підтримувати роботу наших нервів та м’язів та підтримує здорову імунну систему. Це також відіграє роль у підтримці стабільного серцебиття та міцності кісток. Поточна рекомендована добова потреба в магнію для дорослих 51 і старше становить 420 міліграмів для чоловіків та 320 міліграм для жінок.

Очевидних симптомів низького вмісту магнію не так багато. Для здорових людей нирки допомагають утримувати магній, обмежуючи кількість втраченої сечі. Однак низький прийом протягом тривалого періоду часу може призвести до дефіциту магнію. "Симптоми дефіциту магнію включають втрату апетиту, нудоту, блювоту, втому та слабкість. Екстремальний дефіцит магнію може спричинити оніміння, поколювання, судоми в м'язах, судоми, зміни особистості та порушення серцевого ритму", - повідомляє NIH.