Чи є банани кето-дружніми кето-дієтами
Банани стабільно входять до числа найпопулярніших фруктів у світі. Це навряд чи дивно. Банани не тільки смачні, але вони також наповнені корисними речовинами, які покращують ваше здоров’я та забезпечують миттєвий приплив енергії. Але, чи є вони кето-дружніми? У цій статті порівняйте банан з питанням кетогенної дієти, щоб відповісти на запитання: чи банан відповідає кето? На вашому шляху ми розкриємо всі переваги цього чудового фрукта.
Профіль поживних речовин
Давайте вивчимо, що міститься всередині банана. По-перше, ось розбивка профілю макроелементів (на основі банана середнього розміру) . . .
- Білок: 1 грам
- Вуглеводи: 30 грам
- Жир: 0 грам
Давайте тепер поглибимось, подивившись на мікроелементи:
- Калій - 450 мг
- Марганець - 0,3 мг
- Магній - 34 мг
- Фолат - 25,0 мкг
- Рибофлавін - 0,1 мг
- Ніацин - 0,8 мг
- Залізо - 0,3 мг
- Вітамін В6 - 0,9 мг
- Вітамін 6 - 9 мг
- Харчові волокна - 3 грами
- Білок - 1 г баранів
- Вітамін А - 81 МО
У порівнянні з яблуком у бананів є . . .
- в чотири рази більше грамів білка
- вдвічі більше грамів вуглеводів
- фосфору втричі більше
- у п’ять разів більше вітаміну А та заліза
З огляду на ці факти, можливо, настав час переглянути стару приказку . . .
Банан на день тримає лікаря подалі.
Чи банани кето?
Отже, що ми можемо зробити висновок про банан та кетогенну дієту. Що ж, на кето-дієті рекомендується підтримувати вуглеводи до 20 грамів або менше щодня. Однак лише один банан нормального розміру дасть вам 30 грамів вуглеводів. Це означає, що кето і банани не поєднуються. Якщо ви хочете залишатися в стані кетозу, щоб схуднути, зберігаючи при цьому свою низьковуглеводну дієту, то вам точно слід триматися подалі від банана.
Бананові переваги
Банани можуть бути несумісними з кето-дієтою, але є багато інших причин, чому ви повинні їх їсти. Незважаючи на те, що ви не можете їх мати, коли ви перебуваєте у своїй кетофазі, ви можете і повинні це робити, коли ви перебуваєте у фазі завантаження вуглеводів. Ось деякі з багатьох переваг, які приносить скромний банан.
Банани містять три природних цукру - фруктозу, глюкозу та сахарозу - разом з великою кількістю клітковини. Ці цукри забезпечують стійкий заряд енергії, завдяки чому банан стає їжею перед тренуванням для мільйонів спортсменів по всьому світу. Насправді дослідження показують, що лише два банани середнього розміру забезпечують достатньо енергії, щоб живити вас завдяки інтенсивному 90-хвилинному тренуванню в тренажерному залі.
Однак банан робить набагато більше, ніж забезпечує нас енергією. Ця чудова їжа також може допомогти подолати чи запобігти ряду захворювань та станів. Ось деякі умови, які банан може полегшити . . .
Депресія - Багато людей відзначають, що вони піднімають свій психічний стан після того, як з'їли банан. Ну, є причина для такого підняття настрою. Ця їжа містить триптофан. Це тип білка, який перетворюється на серотонін. Відомо, що триптофан допомагає вам розслабитися, покращити настрій і загалом змушує вас почуватись щасливішими.
ПМС - Банан містить велику кількість вітаміну В6, який, як було показано, регулює рівень глюкози в крові, що може поліпшити ваш настрій.
Анемія - У банані багато заліза, що стимулює вироблення гемоглобіну в крові. Це допомагає подолати анемію.
Кров'яний тиск - Однією з найвідоміших властивостей банана є те, що в ньому дуже багато калію. У той же час в ній мало солі, що робить його дуже корисним для лікування високого кров'яного тиску. Насправді банани настільки корисні, що FDA дозволила FDA рекламувати їх фрукти як корисні для боротьби з артеріальним тиском та інсультом.
Калій у бананах також сприяє посиленню кровообігу в організмі, що, крім усього іншого, покращить здоров'я вашої шкіри та волосся.
Brain Power - Показано, що триптофан у бананах корисний для підвищення сили мозку. В одному дослідженні студентам давали банани для підвищення результатів навчання та іспитів. Результати були вражаючими, показники роботи мозку помітно покращились порівняно з групою плацебо.
Втрата ваги - Маючи лише 90 калорій в бананах нормального розміру, це може бути корисним фруктом для схуднення для тих людей, які не йдуть на низьковуглеводну дієту до втрати жиру. Високий вміст клітковини в банані також робить його хорошим дієтичним засобом для втрати жиру. Грубі корми, що містяться в цьому фрукті, допоможуть утримати ваш голод. Це також допомагає пригнічувати вивільнення горліну росту греліну.