Чи є їжа на ніч товстою їжею SBS

Деякі ЗМІ кажуть, що їжа вночі змушує вас набирати вагу, інші кажуть, що це не впливає на вагу тіла. То хто правий?

високим вмістом білка

По-перше, важливо пам’ятати, що збільшення маси тіла відбувається лише тоді, коли відбувається зміна спожитих або спалених калорій. Калорія є калорією, але існують умови, коли калорії їжі можуть впливати на вашу схильність до набору ваги або втрати її. Наприклад, відомо, що різні продукти мають різну здатність змушувати вас почувати себе ситими, що може вплинути на ваш вибір їжі пізніше дня і, зрештою, вплинути на загальне споживання калорій.

Калорія калорією, але існують умови, коли калорії їжі можуть впливати на вашу схильність до набору ваги або втрати її.

Якщо ви почуваєтеся ситими, у вас менше шансів перекусити. Доведено, що страви з високим вмістом білка на сніданок зменшують тягу до їжі та допомагають зменшити перекуси пізніше дня. Їжа з високим вмістом білка починає виділення дофаміну, нейромедіатора, який стимулює почуття винагороди. Відповідь на винагороду є важливою частиною прийому їжі, оскільки вона допомагає регулювати кількість їжі, яку ви їсте.

Високобілковий сніданок з яйцем і беконом може зменшити перекуси, але може загалом збільшити ваш ІМТ.

Крім того, коли ви їсте, це може вплинути на вашу фізичну активність. Якщо ви повечеряєте, ви можете почуватись обтяженими та менш спонуканими до активності, тому ваші шанси спалити калорії зменшуються.

Їжа пізно ввечері пов’язана із збільшенням ваги та ожирінням, тоді як дослідження показують, що сніданок пов’язаний із меншим ризиком ожиріння. Це підтверджує теорію, згідно з якою краще їсти основну їжу раніше, ніж пізніше. Але це не так для всіх видів сніданку. В одному дослідженні люди, які їли м'ясо або яйця на сніданок (або і те, і інше), мали значно більший шанс мати вищий індекс маси тіла, ніж люди, які їли крупу або хліб на сніданок. Не всі сніданки створюються рівними.

Їжа пізно ввечері пов’язана із збільшенням ваги та ожирінням, тоді як дослідження показують, що сніданок пов’язаний із меншим ризиком ожиріння.