Чи є переривчастий піст гарною ідеєю для спортсменів; PodiumRunner

Поділитися цим

Приєднуйтесь до PodiumRunner

Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.

ідеєю

Вже є аккаунт?

Приєднуйтесь до PodiumRunner

Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.

Вже є аккаунт?

Побиття рекордного часу може мати менше спільного з тим, як ви тренуєтесь, а більше з тим, як ви їсте. Любителі періодичного голодування похвалили стиль харчування за його переваги в контролі ваги, але, згідно з новим дослідженням, це також може покращити ваші показники.

Протягом шести тижнів дослідники брали участь 12 спортсменів-чоловіків у програмі голодування через день, подібній до того, що відомий як метод 5: 2. У дні посту (загалом три дні на тиждень) їх обмежували до 600 калорій. У неголодні дні вони відновили звичний режим харчування, який складав 2351 калорію на день. Перед імплантацією зниження калорій кожного учасника проводили додатковий максимальний тест до виснаження на біговій доріжці для вимірювання максимального споживання кисню (VO2max) на початку дослідження та в кінці.

Дослідники виявили, що після шести тижнів обмеження калорій частота серцевих скорочень учасників була нижчою при виконанні тих самих видів діяльності на тому ж рівні потужності, ніж на початку дослідження. Їх тіла стали більш енергоефективними. Вони повідомили, що вони менш втомлені. Вони також мали нижчий рівень лактату в крові та демонстрували покращену толерантність до навантажень, тобто їх організм міг витримувати більший стрес. Чоловіки також втратили значну кількість жиру в організмі (15,1 відсотка), втративши лише мінімум м'язової маси (2,91 відсотка).

Якщо ви не знайомі з періодичним голодуванням, ось короткий огляд:

Як випливає з назви (слово intermittent означає «прихід і вихід з інтервалами; не безперервний»), це форма їжі, коли людина вживає їжу лише протягом певних періодів часу. Існує кілька різних версій, найпоширенішими є метод 16: 8 (їжте 8 годин, швидко - 16), метод Eat-Stop-Eat (робить 24-годинний піст, до 2 разів на тиждень) та 5: 2 метод (зменшити калорії до 500-600 два дні на тиждень).