Велоспорт вуглеводів на один тиждень План харчування зі списком покупок Cyklopedia
План харчування на тиждень з використанням вуглеводів
Що таке вуглеводний план їжі на велосипеді
Які характеристики їзди на вуглеводах? З якою метою ми можемо його використовувати? Чи є сенс використовувати цей метод? Ви знайдете відповіді на ці питання в цій статті про цю харчову стратегію. У цій статті ми відповімо на питання щодо планування їжі.
Як швидке нагадування, стратегія вуглеводного велосипеду ділить тиждень на дні з низьким, середнім та високим вмістом вуглеводів. День, з яким ми пристосовуємо значення вуглеводів до тренування та його інтенсивності. Кількість білка та жирів у найпоширенішому способі не змінюється в ці дні протягом тижня.
Ось декілька порад про те, як спланувати харчування у вуглеводній стратегії їзди на велосипеді будинку.
Кількість прийомів їжі та закусок не повинно викликати жодних проблем при дотриманні дієтичного плану. Якщо у вас день без тренувань, використовуйте день з низьким вмістом вуглеводів. Все, що вам потрібно - це 4-5 прийомів їжі, а час, який ви економите на кухні, можна використовувати для інших занять.
Якщо у вас день із тренуванням, відрегулюйте значення вуглеводів до тривалості та інтенсивності тренування.
Середньо інтенсивний - середній вміст вуглеводів.
Висока інтенсивність - високий вміст вуглеводів.
У цих 2 випадках краще використовувати 5 прийомів їжі та 2 перекуси, ніж зменшувати кількість прийомів їжі та ризикувати дискомфортом у шлунку та кишечнику та відчуттям ситості за допомогою об’ємних великих прийомів їжі. Це не буде сприяти нашим результатам під час навчання.
У дні з низьким вмістом вуглеводів подбайте про вибір продуктів з непросіяного борошна та великої кількості овочів. У дні із середнім та низьким вмістом вуглеводів великою кількістю цього макроелемента можна вводити такі продукти, як мед, сиропи, фруктові соки, більше фруктів, енергетичні гелі, ізотонічні напої, джеми, джеми - при цьому не забуваючи про основні джерела вуглеводів що ми використовуємо в дні з низьким вмістом вуглеводів.