Чи є вправи на животі ефективнішими, ніж підлоги для живота
Якщо це не кидає вам виклику, це не змінює вас
Вправи на живіт стоячи: Швидше за все, ви виконуєте більшість вправ для живота, лежачи на килимку. Вправи "перейти на" для більшості людей, за замовчуванням, є варіаціями хрусту та дощок. Коли ви виконуєте ці вправи належним чином, вони активізують м’язи живота таким чином, щоб допомогти вам наростити силу та рішучість. Робіть їх неправильно, і в кінцевому підсумку у вас буде мало що показати за вашу важку працю і, можливо, травмовану спину. Однак не застрягай у колії. Вам потрібні різноманітні вправи для вправлення, щоб орієнтуватися на всі м’язи у вашому основному регіоні. У вас в цілому 29 м’язів спини, живота та тазу, і ви хочете вразити якомога більше з них.
Вправи на животі в положенні стоячи проти живота
Одним із варіантів виконання вправ для живота є вправи на животі стоячи. Приклади включають стоячі на велосипеді хрускіти, розтягнуті дотики до пальців ніг, підняття бокових ніг + суглоби та високі відбивки колін. Виконання вправ для живота в такому положенні націлює м’язи на м’язи живота трохи інакше - але чи настільки вони ефективні, як вправи на підлозі? Незважаючи на те, що вони не даремно витрачають час, за словами доктора Лен Кравіца, вплив сили тяжіння та ваги вашого тулуба робить вправи на стоячі менше ефективними, ніж виконувати їх лежачи на килимку.
Вправи для живота на животі бувають різних різновидів. Однією з популярних є вправа на бічне згинання, коли ви стоїте, поклавши ноги на землю, і згинаєте талію збоку з боку в бік. Незважаючи на те, що вам здається, що ваші м’язи на тренуванні тренуються за допомогою цієї вправи, ваші глибокі м’язи хребта виконують більшу частину роботи. Крім того, багато людей роблять цей рух занадто швидко. Коли ви робите їх швидко без опору, ви ризикуєте перерозтягнути м’язи. Крім того, занадто великий імпульс ніколи не є хорошою справою.
Ще гірше ротаційні вправи, які ви виконуєте в положенні стоячи - скручуючи талію з боку в бік. Коли ви робите це швидко, без опору, це створює стрес на вашому хребті. До того ж, всупереч поширеній думці, ця вправа не є ефективною для «збивання талії» або надання вам форми пісочного годинника. Ротаційні вправи на тулубі виявляються найбільш ефективними для допомоги людям зі сколіозом.
З іншого боку, якщо ви використовуєте опір і робите рух повільно і контрольовано, це ефективна вправа для роботи з косими м’язами. Ви також очікуєте спалити трохи більше калорій, виконуючи вправи для живота в положенні стоячи, а не лежачи на килимку. Тим не менш, різниця досить мала в більшій схемі речей.