Чи ефективний HIIT, як триваліший кардіотренінг для втрати жирової мускулатури; Фітнес

Обидві форми кардіо є корисними інструментами для схуднення, але чи справді HIIT є грізною заміною традиційному кардіотренуванню?

Незалежно від того, любите ви або ненавидите кардіо, будь-який культурист чи тренер скаже вам, що це необхідний аспект будь-якого плану втрати жиру. Але те, що змінюється в наші дні, часто є найкращим методом кардіотренування спортсмена. Деякі клянуться, що традиційні триваліші сеанси помірної інтенсивності найкраще підходять для зниження жиру, тоді як інші наполягають на тому, що модні високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) - кращий спосіб отримати ті самі результати.

триваліший

Принаймні в одному дослідженні, опублікованому в Journal of Diabetes Research, останнє було доведено істинним. Дослідники мали 43 жінки з ожирінням, які дотримувались або плану HIIT, або постійних тренувань середньої інтенсивності (MICT) протягом дванадцяти тижнів. Сеанси MICT включали використання велоергометра на 60% від відповідних макс. V02, тоді як група HIIT робила чотирихвилинні інтервали з трихвилинними відпочинками на 90% від своїх макс. V02.

Врешті-решт, не було помітної різниці між кардіо стратегіями, коли мова йшла про втрату жиру в животі. У цьому випадку дослідження дійшло висновку, що HIIT - це краща стратегія, оскільки вона є більш ефективною. Тим не менше, це не те, що стаціонарне кардіо не допомогло втрати жиру.

7 речей, які слід знати про тренування HIIT для початківців

Перевірте наукові дослідження, що стоять за HIIT, і потрапляйте на гачок.

В іншому 15-тижневому дослідженні в Journal of Obesity 45 жінок розділились на три групи. Одна група дотримувалася плану в стилі HIIT, одна виконувала стаціонарний кардіотренінг, а одна була контрольною. Група HIIT бігала на велоергометрі протягом восьми секунд і відпочивала 12 секунд, а стаціонарна група циклічно рухалася зі швидкістю 60% від відповідного максимуму V02. Ті, хто робив інтервали HIIT, їздили на велосипеді максимум 60 інтервалів (20 хвилин), при цьому стаціонарна група працювала максимум до 40 хвилин.