Чи може молоко допомогти вам схуднути HealthifyMe Blog

Чи може молоко допомогти вам схуднути? так, пийте, бо це може допомогти вам знизити вагу.

Хоча думка залишається розділеною щодо того, корисне чи погане молоко для вашої системи, дослідження показали, що підвищення основних поживних речовин, таких як кальцій і вітамін D, може допомогти схудненню. Молоко містить білок, який разом з високим вмістом води може тримати вас ситіше довше, ніж більшість інших напоїв, і змушує їсти менше. З іншого боку, жир у молоці насичений. Отже, якщо ви намагаєтеся схуднути, переконайтеся, що ви п'єте молоко в тонусі або тонке.

Знежирене молоко наповнене поживними речовинами, включаючи кальцій, вітамін А, фосфор, вітамін D, вітамін B12 та антиоксидант селен. Білки в знежиреному молоці можуть зменшити почуття голоду, що робить його швидким та простим варіантом перекусу. Американський журнал клінічного харчування повідомляє, що люди відчували себе ситішими та споживали менше калорій після вживання знежиреного молока, ніж після вживання фруктового напою.

Дорослим рекомендується вживати приблизно 3 чашки нежирних молочних продуктів на день. Якщо ви не хочете випити склянку молока, ви можете вибрати йогурт, пахту або нежирний сир.

Якщо ви не переносите лактозу, ви можете спробувати:

---