Чи може періодичне голодування допомогти мені схуднути MenoLabs
Новини MenoLabs | Четвер, 05 березня 2020 р
Ви коли-небудь пробували періодичне голодування? Це стало дуже популярним в останні роки, і це було поважно. Багато людей використовують його як ефективний спосіб досягнення втрати ваги, тоді як інші хочуть стати здоровішими, дотримуючись простих режимів періодичного голодування. Жінки в менопаузі часто страждають від набору ваги, поряд із низьким лібідо та припливами, і позбавлення від зайвої ваги може допомогти їм почувати себе краще. Давайте розповімо, як насправді діє періодичне голодування і чи може воно допомогти ефективно схуднути в менопаузі.
Чи можете ви схуднути за допомогою періодичного голодування?
Перименопауза/менопауза
Ви перебуваєте в перименопаузі/менопаузі?
Що таке періодичне голодування?
Періодичне голодування - це спосіб дотримання дієти, коли ви чергуєте періоди посту та їжі. Під час посту ви або не їсте жодної їжі, або значно обмежуєте споживання калорій. Періодичне голодування може допомогти вам досягти здорової ваги, допомагаючи легше втрачати жирову масу. До того ж піст давно сягає давніх традицій, де наші предки ходили годинами чи навіть днями, не харчуючись.
Існує думка, що дотримуючись періодичного голодування, організм пристосується до нового способу харчування і в якийсь момент перестане втрачати жирову масу. Однак, оскільки найпоширеніші протоколи голодування чергуються між тим, як не їсти та їсти, цього не повинно статися. Періодичне голодування корисно не тільки для схуднення. Насправді дослідження показали переваги цієї практики для профілактики вікових захворювань (1), поліпшення здоров'я нервової системи (2) та поліпшення здоров'я серця (3).
Види періодичного голодування
Існує кілька видів періодичного голодування. Виберіть той, за яким, на вашу думку, ви можете слідувати найкраще, і якщо ви новачок у цьому, план 16: 8, мабуть, буде найкращим для початку. Отже, ось періодичні режими голодування, які допоможуть вам увійти в нього.
Це тип періодичного голодування з 16-годинним голодуванням та 8-годинним вікном прийому їжі. Ви можете обрати вікно прийому їжі, виходячи зі свого розкладу, хоча не рекомендується їсти вечерю занадто пізно, оскільки пізніше протягом дня організму буде важко скласти цукор. Якщо ви хочете потренуватися, найкраще робити це протягом періоду голодування, щоб ви могли перервати голодування важкою вуглеводною їжею для відновлення енергії та нарощування м’язів.
Пийте багато рідини під час голодування