Чи може підняття важкої атлетики максимізувати ефект післяопіку HuffPost Life
Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до законодавства ЄС про захист даних - нам (Oath), нашим постачальникам та нашим партнерам потрібна ваша згода на встановлення файлів cookie на вашому пристрої та збору даних про те, як ви використовуєте продукти та послуги Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізовану рекламу продуктів Oath (а в деяких випадках і продуктів партнерів). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір тут.
Відомо, що жим, присідання, керлінг та інші заходи з підняттям ваги призводять до того, що м’язи згорають, але що, якщо ці самі рухи можуть зберегти спалювання калорій за межами тренажерного залу? Дослідження показали, що інтенсивна серцево-судинна робота (наприклад, їзда на велосипеді та біг) може створити ефект «після опіку» після тренування, що становить до 200 додаткових спалених калорій та підвищений обмін речовин, що триває до 14 годин після тренування. Звичайно, чудово для тих, хто застібається на біговій доріжці. Але удари по вагах можуть викликати подібний ефект навіть після того, як гантелі розігнані?
Повідомлення про опік - чому це важливо
Концепція спалювання калорій після інтенсивних фізичних навантажень відома як "надмірне споживання кисню після тренування" (або коротше EPOC). З початком енергійних серцево-судинних вправ (читайте: вбиваючи їх) організм накопичує «кисневий борг», змушуючи його працювати понаднормово - навіть після виходу з тренажерного залу - для погашення цього боргу. Робота в понаднормовий час прискорює метаболізм, коли організм намагається повернутися до рівних ігрових майданчиків. Це означає, що більше калорій спалюється під час тремтіння після тренування або піднімання ніг на дивані.
Дослідження показують, що підняття важкої ваги також може підтримувати метаболізм довгий час після того, як штанга опускається (помилково, обережно поклавши назад). В одному дослідженні випробовувані спробували два різні підходи до тренувань з обтяженнями: традиційний (один за іншим одна і та ж вправа) та суперсет (накладання різних вправ спиною до спини). Після досягнення максимуму 10 повторень для шести різних вправ, дослідники виявили, що обидва методи дають ефект післяопіку, піднімаючи обмін речовин після години після тренування. Ще одне дослідження, яке розглядало чоловіків, які виконували п’ять сеансів натискання на ноги, продемонструвало, що вони все ще спалювали калорії протягом 40 хвилин після повторного набору заліза.