Чи може злак на вечерю допомогти мені схуднути
Стаття написана Скай Тейлор, Дієтичні укуси
Втрата ваги шляхом вживання в їжу крупи
Дієтичний злаковий джин може допомогти позбутися цих небажаних кілограмів, але також може спричинити збільшення ваги. О ні - це зовсім не добре.
Збільшення ваги? Як?
Ну, скажімо, ти цукровий мураха АБО кажеш, що любиш незбиране молоко - і його багато в крупі. І скажіть, що ви не витрачаєте час, щоб виміряти крупу, і замість того, щоб з’їсти 1 порцію, ви насправді з’їсте 3?
І скажіть, що ви все ще зголодніли після того, як з’їли крупу? Хоча миска з крупами чудово підходить для тих часів, коли ви дійсно хочете їсти легке, але втомилися від бічних салатів, бувають випадки, коли люди, які їдять їжу, потребують більше.
У нас є такі нахабні пропозиції щодо їжі, перелічені нижче, які містять менше калорій, ніж ця мізерна миска крупи. І ці здорові пропозиції залишать вас ситими на довгі години.
Перш ніж ми дійдемо до них, ось кілька пропозицій, які можуть допомогти тим, хто приймає виклик зернових.
Зернові культури для схуднення, дієтичні поради
Молоко з низьким вмістом жиру, соєве та кокосове молоко
Використовуйте знежирене молоко, а не ціле. Більшість цільного молока містить близько 150 калорій знежирене молоко містить близько 80 калорій. Навіть 100% кокосове молоко марки Silk із вмістом 80 калорій на порцію робить здоровий вибір.
Цілісні зерна та додані фрукти пропонують насиченість через харчові волокна
Досягайте цільнозернових злаків з високим вмістом клітковини.
Більшість проблем із злаками рекомендують додавати до їжі порцію фруктів. Усі калорії фруктів НЕ створюються рівними. Порція полуниці містить близько 45 калорій, тоді як банан містить близько 80 калорій.
Моніторинг споживання цукру для зниження ваги
Цукрові наркомани можуть додавати 50 або більше калорій в миску з крупами, залежно від того, наскільки солодкий він їм подобається. Здоровіша добавка - один із природних дарів матері-природи, наприклад, 1/2 склянки нарізаної полуниці або 1/2 невеликого банана.
Фрукти є частиною Піраміди, і це безперечний плюс. Інший варіант - не додавати калорійний підсолоджувач.
Знайдіть час, щоб виміряти рекомендовані розміри порцій
Обов’язково відміряйте крупу. Порція 3/4 - 1 чашки набагато менша, ніж можна було б припустити. І поки ви це робите, найкраще виміряйте і молоко.
Поради щодо закусок
З злаків також готують досить корисну закуску, коли їдять без молока. 1/2 склянки має відповідати рахунку, але якщо ми чесні одне з одним, більшість людей використовують чашку або більше на своїх крупах.
Заповнення без заповнення зернових
У наших книгах про дієти важко перевершити старомодні вівсяні пластівці, коли мова заходить про здоровий ранок АБО в будь-який час. Просто ознайомтесь із усіма корисними для здоров’я перевагами, пов’язаними з вівсянкою, а також кількома корисними порадами щодо дієти:
- Ультра низька калорійність - близько 150 на 1/2 склянки (сухий) порції.