Чи можна на роликових ковзанах тонувати ваші ноги - стрибати на колесах
Коли ми думаємо про фізичну форму, втрату ваги чи тонізування м’язів, ми часто переходимо до більш звичних методів, таких як відвідування тренажерного залу, звичайна швидка ходьба, плавання, їзда на велосипеді, біг або уважні заняття йогою. Однак ми пропускаємо один із популярних, але часто ігноруваних видів спорту - катання на роликових ковзанах.
Отже, чи може катання на роликових ковзанах допомогти підтягнути ноги? Відповідь ствердна. Катання на роликових ковзанах - це не лише веселий вид спорту, а й настійно рекомендована серцево-судинна гімнастика. Крім того, включення роликових ковзанів до вашої звичайної програми вправ може запропонувати кілька переваг для здоров’я. Спорт не тільки служить ефективною серцево-судинною системою тренування, але також допомагає у формуванні м’язової сили та забезпечує витривалість. Регулярне катання на ковзанах може покращити ваш баланс і координацію, а також створити міцні м’язи в області тазу і ніг.
Відповідно до звіту Центрів з контролю та профілактики захворювань, одногодинний сеанс катання на роликових ковзанах може допомогти вам спалити понад 400 калорій на годину. Інше дослідження, проведене шанованими дослідниками з Університету Массачусетсу в 1997 році, демонструє, що заняття на роликових ковзанах набагато менше напружують ваші суглоби в порівнянні з бігом. Ці кошти, безсумнівно, роблять катання на роликових ковзанах розумною вправою із слабким ударом. Регулярне катання на роликових ковзанах може допомогти зміцнити і надати ногам тонус.
Максимально використовуйте тренування на ковзанах, щоб підтягнути ноги
Роликове катання пропонує дивовижні переваги для здоров’я. Однак, щоб отримати максимальну віддачу від занять на роликових ковзанах та підтягнути ноги [джерело], слід врахувати наступні моменти:
- Йти швидко -Прокат і спринт на ковзанах дають вашому тілу ефективну кардіотренування. Це тонізує м’язи стегон, сідниць та підколінних сухожиль, випрямляє спину, розслабляє плечі та підтягує прес. Кілька хвилин вільного катання наповнюють легені свіжим повітрям і швидко розігрівають м’язи.
Однак, щоб максимально ефективно скористатися своїм катанням, вам слід періодично робити цикли між катанням у помірному темпі та спринтом на високій швидкості. Наприклад, ви можете кататися на ковзанах близько 40 секунд у низькому темпі, а потім спринтувати наступні 20 секунд; знову переключившись на помірний темп. Ви можете додати додатковий імпульс своїй смузі, розмахуючи руками вперед-назад.
Продовжуйте катання приблизно 10 хвилин, періодично змінюючи швидкість. Ви можете регулювати тривалість відповідно до свого комфорту. Якщо вам це складно, подумайте про зменшення тривалості. Крім того, якщо вам подобається поточний темп, спробуйте збільшити тривалість, щоб розсунути свої межі.
- Знижуйся -Чим нижче ви катаєтесь на ковзанах, тим краще зміцнюєте і тонізуєте м’язи чотириголового м’яза, м’язів стегна, сідниць та попереку. Ковзайтеся в нормальній позі кілька хвилин. Потім поступово рухайте стегна назовні за собою, повільно опускаючи спину під кутом 45 градусів. Ідея полягає в тому, щоб опуститися якомога нижче, не втрачаючи рівноваги. Якщо 45 градусів порушує ваш баланс, вам слід стояти трохи вище.