Чи потрібно мені відстежувати калорії, щоб підтримувати свою вагу САМО
Думка: Чи не повинно все це бути більш інтуїтивно зрозумілим?
Сила - для кожного, але особливо для жінок. Ask A Slowle Woman - це рубрика для людей, яким набридло намагатися завжди бути менше, менше їсти, менше робити і робити це виглядати ідеально і без зусиль. Маєте запитання до мене щодо силових тренувань чи чогось іншого? Якщо ви готові надати своєму тілу те, що йому потрібно, протестувати свій пісок і стати більшим, ніж будь-коли раніше, напишіть на електронну адресу [email protected].
Привіт Кейсі,
Чи завжди мені потрібно відстежувати свої калорії або макроси, щоб підтримувати свою вагу? Я схудла близько 30 фунтів і досягла плато у вазі, чим я дуже задоволена. Протягом останніх 18 місяців я застосував вашу мудрість, переходячи від тренера з бігунів/кардіотренажерів/стресових травм до великої кількості до CrossFit з акцентом на важкій атлетиці. Цей час я також використав для роботи над своїми харчовими звичками.
Я люблю свій склад тіла таким чином, як я вважав, що це неможливо до підйому/CrossFit. Я живу через дефіцит калорій і відстежую життя MyFitnessPal близько 10 місяців, і зараз я в руїні. Я працюю проти багатьох років невпорядкованих харчових звичок, і я не знаю, що означає мати нормальний, орієнтований на обслуговування план харчування, який не (а) зосереджений на втраті ваги, (б) повністю закриває очі на свою харчові звички (зловживання та жаління), або (в) повністю невротичні. Чи завжди мені потрібно стежити за калоріями чи макросами? Як часто слід планувати обманний день/їжу? Я хочу їсти, щоб почуватись добре і мати достатньо енергії для тренажерного залу, але я також хочу мати можливість насолоджуватися смачною їжею. Я п'ю дуже зрідка, але дуже люблю шоколад, сир та вафлі. Я також працюю в досить традиційному офісі, де за замовчуванням режим демонстрації "вдячності" приносить випічку. Я відчуваю, що можливість збалансувати все це має бути більш інтуїтивно зрозумілою, але для мене це не так. Я не обов'язково хочу підраховувати калорії або макроси все своє життя. Чи є інший спосіб жити?
Чоловіче, я відчуваю, що я людина, яка все це досить добре зрозуміла, але прочитання вашого листа насправді повертає мене до того, наскільки це все може бути виснажливо, коли ти відчуваєш, що працюєш із великою кількістю невідомих. Я думаю, що справжнім ключем тут є зробити кілька великих кроків назад. По-перше, ви вже мали досить успіх у керуванні їжею! Це чудово, і ви повинні бути справді гордими.
Що стосується режиму обслуговування, головне, що я намагаюся пам’ятати, це те, що фізичні вправи та їжа повинні дозволяти вам жити своїм життям, а не навпаки. Коли я відстежую їжу, я намагаюся по-справжньому дотримуватися її, але коли ні, то намагаюся бачити їжу саме такою, яка вона є - харчування, паливо, іноді приємне, іноді брокколі та капуста. Що ти можеш зробити? Це воно. Все це дозволяє вам займатися фізичними вправами, завдяки чому ви відчуваєте себе по-справжньому добре у своєму повсякденному житті, і те, як ці речі поєднуються, важливо, але це все. Як той, хто раніше мав багатоденні спіралі щодо з’їдання брауні (завдяки невблаганному неминучому програмуванню суспільства про те, як повинна виглядати і бути жінка), і пройшов довгий шлях, я можу сказати вам, що якщо ви думаєте набагато більше про їжа, ніж це, вона має над вами більше влади, ніж заслуговує.