Чи потрібно потіти під час тренування, щоб схуднути

Я хочу знати, чи справді мені потрібно потіти під час кардіотренувань, щоб спалювати жир і худнути. Здебільшого мої тренування складаються з кардіо-вправ з дуже низькою інтенсивністю, таких як ходьба, і я насправді взагалі не так сильно пітнію. Це достатньо висока інтенсивність, щоб я скинув кілограми, чи мені потрібно підняти його на ступінь і почати потіти?

Відповідь на це питання насправді залежить від вашого поточного стану здоров’я. Для деяких людей, особливо тих, хто має проблеми зі здоров’ям, проста прогулянка по сусідству є чудовою вправою. Однак у цілому для здорової людини, яка не турбується про здоров’я, ми можемо більше вимагати від організму. Існує різниця між простими вправами та кардіотренуваннями. Прості вправи - це будь-яка діяльність, яка покращує або підтримує фізичне самопочуття. Однак кардіотренування призначена для зміцнення та підвищення ефективності серцево-судинної системи. Для цього ми мусимо ставити достатній попит на організм, щоб спонукати тіло зміцнювати серцево-судинну систему. Важливо розуміти, що людський організм - це адаптивний організм. Іншими словами, він буде виконувати лише те, що від нього вимагають. Отже, якщо наша мета - покращити серцево-судинну форму, ми повинні змусити її працювати достатньо напружено, щоб створити потребу в її адаптації. Ця робота створює безліч фізіологічних реакцій організму для того, щоб забезпечити цю енергію. Однією з перших відповідей є пітливість.

30-60 секунд
Потовиділення - це спосіб регулювання температури вашого тіла. Вправляючись, ми створюємо своєрідне внутрішнє згоряння, яке підвищує температуру основного тіла нашого тіла. Для підтримання рівноваги організм виділяє це надлишкове тепло через шкіру шляхом потовиділення. Швидкість виділення поту залежить від навантаження та особистості. Деякі люди просто потіють легше за інших. Тож чи потрібно пітніти під час тренувань, ні, але якщо ви шукаєте хороших серцево-судинних тренувань, це не тільки неминуче, але природний і здоровий процес.

Хорошим емпіричним правилом є те, що коли ви робите кардіотренажери, ви повинні починати потіти протягом перших 10 хвилин тренувань, інакше ви недостатньо працюєте. Збільште інтенсивність до рівня, коли ви порушите хороший піт, і тримайте його там протягом усього тренування. Ви також можете використовувати Кардіотренування HIIT (Навчання з інтервалом високої інтенсивності) для дуже вибухового тренування, де ви тренуєтесь із надвисокою інтенсивністю протягом короткого періоду часу (30-60 секунд), а потім відпочиваєте протягом встановленого періоду часу (30-60 секунд), перш ніж починати знову. Чудова річ в кардіотренажері HIIT полягає в тому, що ви можете отримати дуже калорійне тренування, яке закінчується всього за 15-20 хвилин, що робить його чудовим вибором для людей, які мають дуже насичений графік з обмеженим часом на вправи.