Чи розпочнеться ваша дієта в понеділок Спробуйте; не дієтична дієта
Вирішення схуднути? Можливо, пора переглядати стратегію дієт.
На новий рік, якщо ви боретеся зі своєю вагою, ви можете звернутися до нової дієти, яка допоможе вам скинути кілограми.
То що це буде в 2018 році? Вагові спостерігачі? Палео? Дженні Крейг? Низьким вмістом вуглеводів?
Деякі дієтологи стверджують, що замість того, щоб переходити до останньої дієтичної тенденції, настав час подумати про прийняття "дієти, яка не дієтична" - в основному набір керівних принципів, які можуть допомогти вам схуднути і уникнути його назавжди.
"Дієта без дієти призначена для тих, хто коли-небудь говорив:" Дієта починається в понеділок ", - сказала Брук Алперт, зареєстрований дієтолог і автор книги "Дієтологічна детоксикація: чому ваша дієта робить вас жирною і що з цим робити. " "Це підхід до способу життя до здорового харчування".
Що поганого в дієтах
Проблема більшості дієт, на думку Альперта, полягає в тому, що вони мають "термін придатності".
"Будь то один день, 10 днів, 30 днів або 45 днів - з датою завершення ви налаштовуєте себе на невдачу і на нескінченний цикл йо-йо дієт", - сказала вона.
Наприклад, якщо вам заборонили їсти хліб, "навіть несвіжий хлібний кошик виглядає приголомшливо", - сказав Альперт. І як тільки вас позбавили їжі, яку ви любите, ви більш сприйнятливі до випивки і, зрештою, повертаєте втрачену вагу - плюс кілька фунтів.
"Коли ви ставите їжу на п'єдестал і орієнтуєтесь лише на силу волі, щоб уникати своїх улюблених страв, ви створюєте нездорові стосунки з їжею і, швидше за все, переїдаєте", - сказав Альперт.
Що найважливіше для успіху, вважають експерти, - це уникання жорстких правил харчування - те, що характерно для багатьох дієт.
"Плану стійкого харчування, збалансованого і не обмежуючого, легше дотримуватися в довгостроковій перспективі", - погодилася Келлі Притчетт, зареєстрований дієтолог і представник Академії харчування та дієтології. "Крім того, у більшості дієт, які обмежують або усувають продукти, також бракує важливих поживних речовин, і це може призвести до дефіциту поживних речовин".
Недієтна дієта
Оскільки депривація налаштовує нас на збій дієти, одним з найважливіших аспектів "не дієтичної дієти" є навмисні потурання - тобто заплановані сплески без вини.
"Від почуття провини товстіє", - сказав Альперт. Відчуття вини щодо вибору їжі змушує вас робити більш поганий вибір їжі, і, таким чином, це стає циклічною схемою, на думку Альперта. "Є час і місце для картоплі фрі та піци, а також шматок пирога".
Однак головне - це планування наперед. Наприклад, якщо ви виїжджаєте на вечерю, і ви знаєте, що в ресторані є дивовижний шоколадний торт, то ви можете дозволити собі місце для нього, скорочуючи крохмалі протягом дня. Але ідея полягає в тому, щоб сповна насолоджуватися частуванням, поки ви його їсте. "Йдеться про навмисне харчування. І сказати:" Я зберу цей шматок пирога і не почуватимусь з цим погано ". "